© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
30 stycznia 2016, 22:48
nie chciałabym ciągle być zależna od kalorii, oczywiście zamierzam odważać sobie porcje np. obiadu, by nie zjeść za mało ani też za dużo, ale generalnie tak myślę, czy to dobry plan by jeść w ten sposób?
śniadanie o 7 rano- kasza jaglana z jogurtem i suszonymi owocami/owsianka na mleku/ zupa mleczna/ kasza manna (generalnie z owocami, orzechami, pestkami słonecznika, migdałami itp te rzeczy bym jadała)
II śniadanie o 10:30- jakiś omlet na słodko (np z jajka,płatków owsianych i kakao) lub naleśniki z mąki orkiszowej lub owsiane ciasteczka własnej roboty i to też z owocami podane
obiad około 15- pierś z kurczaka gotowana lub ryba (łosoś), do tego kasza (kuskus, pęczak lub gryczana), albo pełnoziarnisty makaron ewentualnie ryż no i warzywa pod różną postacią
kolacja o 19- sałatka z warzyw z dodatkiem jakiegoś sera (np feta, mozarella), lub zupa na bazie warzyw z jakimś mięskiem chudym.
co sądzicie o takim planie? schudnę jedząc w taki sposób? czy jednak intuicja nie starczy i kalorie muszę liczyć? aktywność fizyczną mam zwykle o godzinie 18 do 19, ale planuję też po obiedzie biegać (wieczorem na fitnesie mam ćwiczenia wzmacniające ale nie ciężary)
Edytowany przez db726a0e151f84770616d644806486fc 30 stycznia 2016, 22:52
30 stycznia 2016, 23:17
kolacje masz przed czy po ćwiczeniach?
31 stycznia 2016, 00:11
mleko spowalnia spalanie tluszczu (ogolnie przetwory mleczne) to raz. nie podana gramatura tych potraw itp. nie wiem ile to wogole ma miec kalorii. polecam 5 posilkow dziennie nie 4
31 stycznia 2016, 00:29
jak kalorycznie przedstawia sie te menu? jkie jest Twoje cpm i ppm
31 stycznia 2016, 00:32
mleko spowalnia spalanie tluszczu (ogolnie przetwory mleczne) to raz. nie podana gramatura tych potraw itp. nie wiem ile to wogole ma miec kalorii. polecam 5 posilkow dziennie nie 4
31 stycznia 2016, 07:51
dorzuć jeszcze jeden posiłek ;) niech ich bedzie 5 mniej więcej co 3h
31 stycznia 2016, 08:39
mleko spowalnia spalanie tluszczu (ogolnie przetwory mleczne)
tak? gdzie to wyczytałaś? A to nie jest tak, że wapń zawarty w mleku ogranicza wchlanianie tłuszczu?
...kolejna specjalistka od żywienia...
Edytowany przez 31 stycznia 2016, 08:47
5 lutego 2016, 09:02
mleko spowalnia spalanie tluszczu (ogolnie przetwory mleczne) to raz. nie podana gramatura tych potraw itp. nie wiem ile to wogole ma miec kalorii. polecam 5 posilkow dziennie nie 4
nabiał: maślanka naturalna, jogurt naturalny, kefir podkręcają metabolizm
5 lutego 2016, 10:20
Myślę, że powinnaś coś jeszcze zjeść 2-3h przed pojsciem spac :) no i nie jestem pewna czy nie masz za mało białka w tej diecie? trudno ocenić bez gramatur i Twojego cpm. I dlaczego ryz ewentualnie? ;) Ryz brazowy naturalny to "must have" xD w zdrowym odżywianiu, ze względu na wysokie wartości odźywcze, pozdrawiam
