- Dołączył: 2012-02-17
- Miasto: Żyrardów
- Liczba postów: 48
6 października 2013, 19:44
Chciałabym żebyście ocenili moje dzisiejsze menu. Dopiero zaczęłam się odchudzać i nie wiem czy robię to dobrze. Wszelkie wskazówki są pożądane. Chciałabym schudnąć z wagi 81.5 do 60. Nie ważne ile czasu mi to zajmie, ważne żeby gubić kg powoli i na stałe. Z góry wam dziękuję.
13;00 śniadanie - 200 kcal
jajecznica z jednego żółtka i trzech
białek małych jajek , średniej wielkości pomidor, dwie łyżki pokrojonego
szczypiorku, smażona na jednej łyżeczce oliwy z oliwek.
16.00 obiad 470 kcal
3
małe gotowane pulpety z mięsa mielonego z indyka, 1 torebka gotowanej
kaszy gryczanej, plus sos zrobiony z jednej kostki rosołowej , przypraw i
koperku.
18.00 podwieczorek 50 kcal
1 grejfrut
20.00 kolacja 270 kcal
Placuszki z otrąb owsianych.
30
g otrąb owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka 0,5% , 3g sody oczyszczonej.
Smażone bez dodatku tłuszczu, 30 ml jogurtu naturalnego.
Kolację
już mam zrobioną, ale zjem ją dopiero za godzinkę ponieważ tak sobie
rozplanowałam posiłki na dziś. Chodzę spać około 24-1 w nocy dlatego
kolację jem tak późno. Dziś jestem bez II śniadania, bo nie miałam czasu
żeby wprowadzić jeszcze jeden posiłek. Oprócz tego dziennie piję 2 l
niegazowanej wody mineralnej i 5 szklanek czerwonej herbaty.
Suma
kalorii na dziś 990 . Nie , nie jestem na diecie 1000 kcal.. Po prostu
jakoś tak wyszło. Nie ćwiczyłam nić, nie miałam czasu. Myślicie że taka
dieta jest ok ?
Moim pomysłem na dietę jest całkowita zmiana
sposobu żywienia.. Wyeliminowanie fastfoodów, słodyczy, pieczywa itp..
Chcę się odżywiać zdrowo i przy okazji na tym schudnąć. Myślicie że to
wystarczy ?
- Dołączył: 2009-10-15
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 534
6 października 2013, 19:51
Moim zdaniem jeżeli nie chcesz mieć efektu jojo i przede wszystkim zdrowo jeść to powinnaś jeść więcej tych kalorii. A kolację zjadałabym na Twoim miejscu najpóźniej o 19 - bez znaczenia o której idziesz spać. Myślę, że z czerwoną herbatą też przesadziłaś.
A mam takie pytanie, co robisz z żółtkami, które zostają Ci ze śniadania? Nie lepiej zjeść po prostu dwa jajka?
- Na kolacje dzisiaj z tych placuszków zrobiłabym jakieś kanapki, ew. na śniadanie możesz zjeść taką mieszkankę z dodatkiem warzyw i wędliny.
Edytowany przez CiekawaSwiata 6 października 2013, 19:53
- Dołączył: 2013-07-13
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 5754
6 października 2013, 19:59
zdecydowanie za malo kcal.. cwiczysz cos?
- Dołączył: 2013-01-25
- Miasto: West Island
- Liczba postów: 139
6 października 2013, 20:21
Za mało kcal, za późne śniadanie, oprócz śniadania nie masz też żadnych tłuszczy. I do podwieczorku dołożyłabym też jakieś źródło białka.
6 października 2013, 20:34
Za mało kcal... i po co ta kostka rosołowa? Toż to sama chemia ;)
- Dołączył: 2013-10-03
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 150
6 października 2013, 20:58
Za mało kalorii. Oblicz swoje ppm na internecie. Nie możesz jeść absolutnie mniej niż to co wyjdzie bo to kalorie potrzebne do funkcjonowania organizmu. Poza tym jesz białko na śniadanie i węglowodany na kolacje. Radze zrobic odwrotnie ;)
- Dołączył: 2013-10-06
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 144
6 października 2013, 21:06
Śniadanie zaczynaj zawsze pół godziny po wstaniu z łóżka :)
6 października 2013, 23:03
NIe widzisz ze to dział Sukcesy?
- Dołączył: 2012-02-17
- Miasto: Żyrardów
- Liczba postów: 48
7 października 2013, 00:02
Dziękuję za odpowiedzi!
Kapuczino - widzę jaki to dział, ale nie znalazłam innego gdzie bym mogła o to zapytać ? Jestem tu nowa i przepraszam że bałaganię.
CiekawaSwiata - Tych placków zjadłam zamiast czterech dwa więc kalorii jest jeszcze mniej. Smakowały okropnie. dwa Jajka mają więcej kalorii niż moja wersja.. Zamieniam się z mężem :) On je jajecznice z moimi żółtkami od jajka a ja z jego białkami, nic się nie marnuje. Postaram się nie jeść po 19..
Nieosiagalna- Masz rację że mało, ale tak jakoś wyszło , to nie było zamierzone żeby kcal było za mało. Mało ćwiczę.. 2 razy w tygodniu godzinę rowerek stacjonarny. Nie mam czasu na ćwiczenia. W te dni co ćwiczę jem więcej kcal.
ilovehowithfeels - Śniadanie późne bo pracuję na 12 godzinne zmiany. I akurat pracowałam od 19 do 7 rano, o 8 poszłam spać i wstałam dopiero o 12.30. Niestety przez pracę moje śniadania będą musiały tak wyglądać. Do każdego posiłku powinny być tłuszcze ? Na podwieczorek zazwyczaj jem grejfruta lub ananasa.. co do tego dodać żeby białko było ? Jogurt naturalny ?
Gimnastka - To był przepis z Vitalii , robiłam według niego :)
runforyourlife - A co to za różnica o jakiej porze jem węglowodany a o jakiej białka ? Pytam, bo szczerze nie wiem. Tzn słyszałam że tak się robi ale konkretnie nie wiem dlaczego. Ale zapamiętam i się zastosuję :)
Asiaaa15058 - Tak też dziś jadłam, 30 min po wstaniu z łóżka :)
Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi..
- Dołączył: 2011-05-27
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 88
7 października 2013, 01:27
Kolację jedz 2-3 godziny przed snem i tyle, żadna magiczna 18ta czy 19ta (konsultowane z dyplomowanym dietetykiem który mnie odchudzał :D).
Śniadanie powinnaś zjeść najpóźniej godzinę po obudzeniu się. To najważniejszy posiłek dnia i powinien zawierać w sobie około 25% twoich kalorii.
I każdy posiłek powinien być pełnowartościowy - tzn. zawierać i węglowodany (jako główne źródło energii), i białka i tłuszcze. Wyjątek możesz zrobić w czasie podwieczorku, albo zjedz po prostu kilka orzechów albo kawałek białego sera.
Fajnie że chcesz chudnąć powoli i na stałe, zmiana nawyków i jakości tego co jesz to fajna decyzja, tylko zastanów się czy jesteś w stanie to zrobić tak na raz (niektórzy potrafią, inni miewają potem wpadki i napady), czy nie lepiej to zrobić stopniowo i małymi kroczkami.
To zależy od twojej silnej woli i motywacji. :)
I jak ktoś pisał powyżej - absolutnie policz sobie PPM i nie schodź poniżej, bo inaczej twój organizm może zacząć rozkładać mięśnie i to będzie strzał w kolano. :)
Trzymam kciuki!
Edytowany przez selyuna 7 października 2013, 01:30
