Temat: Jak schudłyście;) Sukcesy:)

4 miesiące - "dieta" 1800kcal , cwiczenia głównie siłowe 4xtydzień  i 2xtydzień kardio :) efekt: -11kg, walczę dalej :D 

ja 8,7 kg w okolo 3 miesiace 170 cm z 63,1 do 54,4, a bylo to tak

Pierwszy miesiac - bez liczenia kalorii, po prostu tylko zdrowe jedzenie (warzywa, owoce, mieso chude, nabial, sery jogurty, pestki orzechy) jedyny cukier z suszonych owocow alo ograniczalam do jednej porcji (garsc) dziennie - spadek 3 kg - dziennie wychodzilo okolo 1700 kcal; w tym czasie wogole nie cwiczylam

Drugi miesiac szlo wolniej wiec z podobnym sposobem jedzenia ograniczylam kcal do 1500 - spadek 2,5 kg - cwiczylam cardio (na wioslarzu) 30 min trzy razy w tygodniu

Trzeci miesiac - ograniczylam kcal do 1100  - 1300 - spadek 3 kg - nudza mnie cwiczenia wiec w tym ostatnim miesiacu robilam rozne rzeczy, marsz 30 min dziennie, przysiady (50) i wykroki (30 na noge) troche cardio, troche dywanowek ale staram sie zeby bylo tak wszystkiego 40 min dziennie (lacznie z marszem).

Czwarty miesiac - czyli od 10 stycznia nic sie nie dzieje, spadek malusi a tu jeszcze pol kg czeka. Wiec teraz juz trzeba bedzie kombinowac - mniej jedzenia, wiecej sportu, no nie wiem jak to bedzie.

Wymiary spadly super:

Talia : 72 na 62

Biodra: 98 na 91

Uda: 58 na 51

Ale cwicze niewystarczajaco bo na tylku i udach mam teraz troche wiotkiej skory ktora niezbyt wyglada - mam nadzieje ze z czasep przez cwiczenia sie troche poprawi ... 

u mnie - 17 kg w ciagu ok 3 lat z przerwami, na poczatku basen,bieganie,zumba,siłownia ale moje serce nalezy do Ewy Chodakowskiej :) mowcie co chcecie ale jej cwiczenia daja mi najlepsze efekty:) zapraszam do siebie do znajomych a tu zdj przemiany :) 

ja schudłam w 2011 roku na baaardzo restrykcyjnej MŻ, od maja do czerwca 10 kg, z 77 kg na 67 kg. Robiłam callanetics i czasem biegałam. Potem waga się utrzymywała, ewentualnie z odchyleniem +/- 1/2 kg, a tydzień temu znów wzięłam się za siebie, jem głównie warzywa i ryby, trochę kasz i  jest aktualnie 64 kg przy 178 cm :) Cel - 59.

16 kg mniej w 10 miesięcy. 8 miesięcy sama dieta, czyli zdrowe jedzenie, wyeliminowanie węgli i śmieci z żywności. Po tym czasie dołożyłam ćwiczenia (Chodakowska, spinning). Trzeba się zawziąć - nie ma innej opcji. Powodzenia!

pięknie 

oo jaa cie, misza! Super! 

Co jadlas i ile kcal ? Jaki rozklad BTW? Czesto cwiczylas, robilas cheat meal? :p

10 kg w 6 tygodni (z 80 na 70 kg przy wzroście 174 cm) na diecie 1300 kcal + 3-4x w tygodniu aeroby na siłowni po 2 h (bieżnia, orbitrek, rowerek). Nigdy więcej!

Misza! rozwaliłaś mnie tymi zdjęciami dosłownie! jesteś moją motywacją. Gratuluję, wyglądasz bosko. 

5.07.2014 zmieniłam nawyki żywieniowe (w 5 tyg. mniej mnie było o 11 kg) i w ciągu 8 m-cy schudłam 18 kg. Mam niedoczynność tarczycy. 

Od połowy kwietnia 2015r. zaczęłam biegać 4,5 km dziennie (mam kolano skoczka więc nie zwiększam dystansu na prośbę ortopedy, aż do czasu wyleczenia). 

Od połowy maja 2015 zaczęłam ćwiczyć 4 partie ciała codziennie z Mel B: ramiona, klatka piersiowa i plecy, brzuch, nogi. 

Po roku schudłam 26 kg.

Jem od 4 do 5 posiłków dziennie (na początku 5) średnio było +/- 1200 kcal; teraz więcej kcal.

W sierpniu 2015 roku kupiłam orbitrek.

Obecnie ponad 30 kg (kg to nie mój wyznacznik) na minusie i jeszcze więcej cm -  ; dobrze zbilansowane odżywianie. Ćwiczę 5-6 razy w tyg: Skalpel z Ewką oraz uda wew. do tego Mel B: ramiona, ABS i teraz jeszcze brzuch dodatkowo. Biegam: 3-4 razy w tyg. 

o mnie

http://vitalia.pl/forum9,920974,0_-26-kg12-m-cy--a...