Temat: czy żeby zbudować kaloryfer i uwidocznić mięśnie na brzuchu trzeba być na nadwyżce kalorycznej?

Teoretycznie, kaloryfer ma każdy, większy lub mniejszy, wystarczy go odsłonić.

Uf, wszystko zależy od genetyki - nie wiedząc jak wyglądasz, ile trenujesz i co, jaki masz poziom tłuszczu w ciele ciężko coś doradzać. Czy nadwyżka i "masa" są konieczne? Nie, więc "nie trzeba zawsze".

Aby byla widoczna kratka na brzuchu zazwyczaj potrzebny jest odpowiednio niski poziom tluszczu, czesto ponizej zalecanej normy.

Prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej według Jana Tatonia dla populacji polskiej:

• Kobiety 18-30 lat: 17-28%
• Kobiety powyżej 30 lat: 20-30%
• Mężczyźni bez względu na wiek: 8-20%

Zarys kratki zazwyczaj widac ponizej 20%, wyrazna to dopiero ponizej 15% - to takie orientacyjne wartosci dla kobiet (dokladnych danych i zrodel nie pamietam). Wszystko tez zalezy czy duzo masz tam miesni czy malo.

tanita wskazuje ze mam 15%, wiadomo, nie jest to dokładne urządzenie, mięśnie trochę są ale chciałabym żeby były widoczne jeszcze bardziej dlatego pytam

No to musisz przypakować lub opcja 2 - masz po prostu generycznie dość płaskie i mało pocięte mięśnie brzucha

hm czyli jak jest tak jak mówisz z ta genetyka to nie ma opcji żeby je bardziej uwidocznić/zbudować?

Jesli masz taka genetyke to moze troche uda ci sie zbudowac miesni, choc nie bedzie to latwe i bedzie potrzebna nadwyzka kaloryczna. Ale pewnych rzeczy tez nie przeskoczymy lub 'gra nie jest warta swieczki'. 

Wystarczy firanki odsłonić- najszybsza metoda :)

Zawsze jest opcja - ale nie przypakujesz samego brzucha, musiałabyś po prostu zacząć trenować kulturystykę z całym pakietem żywieniowo treningowym. Ciężko osiągnąć rzeźbę czy masę jednej, konkretnej partii ciała - szczególnie, jeśli akurat tę partię ma się oporną. Można, ale dużo sensowniej jest pracować nad całym ciałem równolegle.