Temat: odchudzanie przy 159 cm wzrostu

Witaj :) ja mam 158 cm wzrostu i wagę 60 kg oraz ślub pod koniec września. Podobnie jak Ty chciałabym schudnąć do ślubu... Z moich wcześniejszych doświadczeń wynika, że mając silną wolę można spokojnie chudnąć około 100g/dzień czyli właśnie około 3kg/miesiąc. Na pewno odchudzanie na początkowym etapie będzie szybsze, a potem ciężej jest zgubić każdy kolejny kg. Ważne jest to, że mogą się pojawić zastoje na wadze - nie jestem specjalistą,ale przeczytałam, że to ważny moment i pod żadnym pozorem nie można porzucać wtedy diety, bo właśnie wówczas mamy efekt jojo i możemy szybko zyskać dodatkowe nadprogramowe kilogramy. Dużo zależy także od składu ciała - im więcej mięśni tym szybciej chudniesz (moja siostra ma 160cm wzrostu i 4 lata temu schudła 20 kg w przeciągu 3 miesięcy, ale jej waga wyjściowa wynosiła 85kg, bardzo konsekwentnie stosowała dietę ułożoną przez dietetyka i miała aż o 10 kg masy beztłuszczowej więcej niż ja - ona ma 50 kg samej masy beztłuszczowej i przy wadze 60 kg wygląda dużo lepiej niż ja przy 50 kg mimo zbliżonego wzrostu). W moim przypadku żeby zacząć chudnąć wystarczy dieta 1400-1500 kcal bez dodatkowych ćwiczeń, tym razem jednak chciałbym schudnąć szybciej więc zamierzam dodać intensywny trening. Swoje postępy będę opisywała w moim pamiętniku (dziś 3 dzień wyzwania 10kg w 100dni). Mocno trzymam za Ciebie kciuki i przyłączam się do pytania czy ktoś ma jakieś sprawdzone sposoby na zrzucenie tych kilku dodatkowych kilogramów. Pozdrawiam :)

Hej, a ile kalorii dziennie jecie dziewczyny, żeby schudnąć 3 kg w miesiac ? I czy ćwiczycie? Jak tak to jak często i ile kalorii spalacie? Ja mam 160 cm i ważę 64 kg i też chciałabym zrzucić 2-3 kg miesięcznie. 

Musisz ćwiczyć. Ja mam 158 i ok. 48kg. Z 51 schodzilam 3 miesiace... (ale sama dietą) Przy tym wzroście i pracy siedzącej nie ma za bardzo z czego obcinać kcal. Wiec rzeczywiście musiałabyś intensywnie ćwiczyć. Sama dieta pewnie musiałabyś żyć na liściu sałaty ;P Chociaż przy wiekszej wadze ponoć idzie szybciej ;)

Przy diecie 1400-1500 kcal bez dodatkowych ćwiczeń w moim przypadku waga spada o około 100g-200g/dzień (przy wzroście 158, waga +/-60 kg mam około 49 kg masy beztłuszczowej - w tym 41,2 kg masy mięśniowej wg analizy na tanicie wykonanej 1,5 miesiąca temu). Oczywiście trzeba mieć na uwadze kilka istotnych kwestii: 

• po pierwsze świadomość, ze w pierwszych dniach tracimy głównie wodę, a na realne spalanie tkani tłuszczowej trzeba trochę poczekać,
• po drugie w diecie liczą się nie tylko kalorie, ale także rozkład na makro- i mikroelementy,
• po trzecie choć w przypadku kobiet budowanie masy mięśniowej jest bardziej czasochłonne niż w przypadku mężczyzn, to jednak odpowiednio zbilansowana dieta i dobrze skomponowany trening w przypadku osoby zdrowej (bez żadnych zaburzeń hormonalnych, itp) mogą w tym pomóc, dlatego oprócz wagi dobrze mierzyć także obwody.

Ja teraz mam bardzo dużo ważnych spraw na głowie i nie mam zbyt dużo czasu na 'studiowanie dietetyki', ale ponieważ bardzo mi zależy na schudnięciu do ślubu będę codziennie pisała raporty o moich efektach. Pewnie za jakiś miesiąc będziesz mogła poczytać w moim pamiętniku jakie efekty przyniosą zastosowane przeze mnie środki. Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w realizacji celów :)

Jak będziesz się głodzić tak jak ja to może ale od razu mówię, że nie warto. Realnie to przy takiej wadze obstawiam 1 kg miesięcznie ale to też dużo zależy od organizmu. Poza tym nie zawsze leci sam tłuszcz, jak się głodzisz to spadają też mięśnie, woda, więc te 2-3 kg miesięcznie to czasami też bujda a mięśnie ciężko odbudować, wiem coś o tym. Nie patrz na numerek fanatycznie jak ja, bo zrobisz sobie krzywdę i wpakujesz się w zaburzenia odżywiania. Nie jesteś gruba, nie walcz o każdy kg kosztem zdrowia, bo jakieś tam wesele, bo wakacje, chudnij rozsądnie. Życzę powodzenia.

Hej. Ja mam 158cm wzrostu i moje doświadczenie mówi, że ciężko będzie osiągnąć taki cel w miesiąc. Realne jest tak około 0,5-0,7 kg /tydzień, ale musisz być bardzo konsekwentna. Co do diety, to możesz zaglądnąć do mojego pamiętnika, jest tam plan diety South Beach na której kiedyś sporo schudłam. Powodzenia

Ja mam 157 i wazę 46kg. Z moich doświadczeń wynika ze bez sportu ani rusz. Przez wiele miesięcy próbowałam schudnąć na różnych dietach i efekt był marny, dopiero jak zaczelam biegać w połączeniu ze zdrowym odżywianiem waga drgnęła i taka już pozostała. 

Mam 157 i 51 kg. To moja "stała" waga, wiem, że zejść poniżej jest ciężko, aczkolwiek dla mnie 3 kg w miesiąc to pestka. Niestety później szybko to wraca.