© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 czerwca 2014, 15:19
zacznę od tego, że wiem że nie wyglądam źle, nie odchudzam się, zdaję sobie sprawę z tego, że jestem szczupła jednak lubię nad sobą pracować stąd moje pytanie: co zrobić z tą pupą? ;D od 2 m-cy ćwiczę siłowo, robię przysiady tylne z obciążeniem 10kg 3x20 i jak z każdej innej partii jestem zadowolona i widzę postępy to tyłek nie chce się podnieść a nie jestem w stanie brać większego obciążenia. Robię również wykopy i inne ćwiczenia na pupę z obciążeniem własnego ciała ale też średnio pomaga oprócz tego że widzę postępy w ilości powtórzeń i w miarę zgubił mi się cellulit. po rozmowie z dwoma treneremi zrezygnowałam z długich ćwiczeń cardio ponieważ mam stosunkowo małą % zawartość tłuszczu więc po siłówce robię tylko np 20 minutowy bieg interwałowy. Pupa doprowadza mnie po prostu do szału wiecznie ją zasłaniam i już nie wiem co z nią zrobić żeby była ładna i podniesiona i pasowała do reszty, czekam na porady : ) wrzucam dużo zdjęć, również całości, jeżeli ktoś ma jakieś propozycje na co jeszcze zwrócić dużą uwagę to chętnie posłucham, staram się bardzo pracować nad rękami żeby było widać jakiś biceps a nie tylko latającą skórę. Mam 174cm.
'
+edit
dużo dziewczyn mówi o długich nogach ale to chyba kwestia perspektywy zdjęć (aparat nisko ułożony), może też dlatego wszystko wygląda jakoś dysproporcyjnie, dodaję zdjęcia z wyższego ujęcia (jakieś 4kg temu ale zmniejszają chyba to wrażenie ogromnie długich nóg, mierzone od wewnętrznej strony od stopy do kroku mają jakoś 87cm) ;d
Edytowany przez topsecretgirl 29 czerwca 2014, 11:24
28 czerwca 2014, 15:49
wiem, że to niedużo (10kg) ćwiczę ze sztangą od miesiąca, zaczynałam od mniejszej ilości powtórzeń natomiast obciążenie się nie zmieniło. Z większym obciążeniem nie dam rady zrobić tylu powtórzeń i nie wiem czy bardziej stawiać na obciążenie czy powtórzenia. Niby na przyrost mięśni lepiej więcej kg i mniejsze serie ale robić 3x10 (przy np 15-20kg) to mi się wydaje w ogóle malutko a jakoś przy przysiadach się niesamowicie męczę.w udzie jakoś 56 albo 55,5 u samej góry ; )
pytam, bo jestem te z tych wyższych(172cm) i mam bardzo podobną budowę, a moje uda przy 56/7 cm są dla mnie bardzo masywne, a Twoje wydają się bardzo bardzo szczuplutkie i zgrabne ;)
edit. nawet cellulit mamy w tych samych miejscach, choć Twój jest mniejszy :D
Edytowany przez MeGustaTweUsta 28 czerwca 2014, 15:50
28 czerwca 2014, 15:49
nie, liczyłam tylko obciążenie w sumie faktycznie że sztanga może ważyć drugie tyle ;d z jakim obciążeniem uważasz że powinnam ćwiczyć żeby coś było widać?
uda raz wydają mi się spore innym razem idealne, zależy którą nogą wstanę ;d ogólnie na nie nie narzekam ;d
wymiary:
ramiona 100cm
talia 62cm
kości biodrowe (albo pas, nie wiem ;d) 84cm
pupa 96cm
uda po 55-56cm
łydka 35cm
Edytowany przez topsecretgirl 28 czerwca 2014, 15:54
28 czerwca 2014, 15:50
napiszesz swoje wymiary ? :D
28 czerwca 2014, 15:53
nie, liczyłam tylko obciążenie w sumie faktycznie że sztanga może ważyć drugie tyle ;d z jakim obciążeniem uważasz że powinnam ćwiczyć żeby coś było widać?
No widzisz. To już masz 20 a nie 10. Nie ma zasady z jakim obciążeniem masz ćwiczyć. Po prostu dokładaj a nie fiksuj się na tym samym obciążeniu. Zacznij dodawać po tym kg, czy 2 w sesji i spróbuj jednocześnie zejść np. do 10-12 powtórzeń w serii.
Mięśnie rosną tylko wtedy, kiedy są non stop stymulowane nowym obciążeniem. Ta pupa, którą masz teraz, to pupa, która dźwiga sztangę plus 10 kg. Chcesz mieć większą, no to musisz dołożyć. Nie ma innej opcji, mięśnie nie rosną, o ile nie są do tego zmuszone.
28 czerwca 2014, 15:54
WOW - nic więcej nie jestem w stanie powiedzieć. Mega ciało!
28 czerwca 2014, 15:56
No widzisz. To już masz 20 a nie 10. Nie ma zasady z jakim obciążeniem masz ćwiczyć. Po prostu dokładaj a nie fiksuj się na tym samym obciążeniu. Zacznij dodawać po tym kg, czy 2 w sesji i spróbuj jednocześnie zejść np. do 10-12 powtórzeń w serii.Mięśnie rosną tylko wtedy, kiedy są non stop stymulowane nowym obciążeniem. Ta pupa, którą masz teraz, to pupa, która dźwiga sztangę plus 10 kg. Chcesz mieć większą, no to musisz dołożyć. Nie ma innej opcji, mięśnie nie rosną, o ile nie są do tego zmuszone.nie, liczyłam tylko obciążenie w sumie faktycznie że sztanga może ważyć drugie tyle ;d z jakim obciążeniem uważasz że powinnam ćwiczyć żeby coś było widać?
masz rację, będę zwiększać obciążenie, dzięki za poradę ; )
28 czerwca 2014, 15:59
Woow, jak dla mnie idealnie
28 czerwca 2014, 16:22
masz takie predyspozycje do.plaskodupia po prostu. Nic z tym wiele sie nie da zrobic niestety. Chyba ze implanty ale nie polecam
28 czerwca 2014, 16:26
masz takie predyspozycje do.plaskodupia po prostu. Nic z tym wiele sie nie da zrobic niestety. Chyba ze implanty ale nie polecam
dzięki za złote rady :D
