- Dołączył: 2008-11-20
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 640
10 października 2012, 21:41
Witam,Jestem świadoma swojego ciała. Ciągle nad nim pracuje. (orbitrek, hula hop, skakanka, brzuszki, czasem basen). Z ciekawości pytam na jaką wagę mnie oceniacie? oraz Jakie ćwiczenia doradzacie, ( których jeszcze nie robię) cobym ulepszyła swoja sylwetkę ?Mam 166cm. Dodam, że do stycznia chce zrzucić 8-10kg :))Dziękuje za opinie. Pozdrawiam :))![]()
11 października 2012, 10:27
Aloomka napisał(a):
74? brzuch nawet ok, ale nogi Ci się stykają na całej długości, podobno dobrze na to robi motylek (agrafka)
lepsze od motylka na stykające się nogi są:
1. pływanie stylem klasycznym ( popularną żabką);
2. ćw. z ciężarkami na kostkach nóg:
p.w.: leżenie na plecach, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia ( jak wygodniej), nogi złączone w górę ( kąt prosty w stawach biodrowych, proste lub na początek delikatnie ugięte w stawach kolanowych), stopy flex ( czyt. zgięte grzbietowo- do serca w stawach skokowych);
ruch: powoli, kontrolując ruch, rozszerzamy maxymalnie nogi i powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
3 serie x 50 powt.
1. tydz. bez ciężarków- faza adaptacyjno- wzmacniająca.
2, 3 tydz. 0,5 kg
4,5 tydz. 1 kg,
6,7 tydz. 1,5 kg
8,9 tydz. 2 kg.
Jeśli dla kogoś jest zbyt lekko, można od razu zacząć od 1-2 kg ciężarków, jednak zalecam fazę adaptacyjną bez lub z lekkim ciężarem.
Kłopot polega na tym, że dobrze byłoby mieć kilka par obciążników na kostki o różnej wadze.
Osobiście mam tylko 2 rodzaje- 0,5 kg i 2 kg, więc robiłam ćw. bez, potem z 0,5 kg i potem 2 kg, ale musiałam zmniejszyć ilość powtórzeń w serii.
Rozpisałam Wam racjonalne podejście z założeniem, że dana osoba nie trenowała nigdy, bądź nie robi nic od dłuższego czasu i ma słabe mięśnie.
Należy uważać, żeby nie nadciągnąć mięśni, dlatego nie można wymachiwać nogami a ruch powinien być raczej wolny i dokładny.
Edytowany przez Grian 11 października 2012, 10:28
11 października 2012, 10:33
kasia...1985 napisał(a):
Witam :)Musze pochwalić ... a nawet chcę :)Przede wszystkim ładne ramiona,jędrne piersi i co jest rzadkością b.dobrze dobrany biustonosz,choć na zdięciu jest lekko przekrzywiony,więc pamiętaj aby poprawiać i trzymać prawidłowa postawę :)Jak na moje oko,gust oraz doświadczenie posiadasz świetne ciało,pomino tak naprawdę b.niewielkiej nadwagi wyglądasz dobrze (jędrnie)Do spalenia pozostaje tłuszczyk z brzuszka,udek oraz ramiona i to wszystko w temacie :)Poleciłabym na brzuch pas który możesz nosić pod ubraniem i nie jest widoczny.Powoduje on pocenie się w danym miejscu co oznacza spalanie i utrate wody w danych partiach ciała.Osobiście zakładam równiez spodenki z tego samego materiału (od kolan po biust) pozwalają one,zarówno jak i pas wyżeźbić sylwetkę.Podsyłam Ci link do pasu którego odobiście również używam.Nie mieszkam w Polsce,jednak bez żadnego problemu powinnaś znajść taki w PL http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/9237207/c_1/1%7Ccategory_root%7CHealth+and+personal+care%7C14418350/c_2/3%7C18431814%7CWeight+loss+and+toning%7C14418411/c_3/4%7Ccat_14418411
![]()
![]()
![]()
co to znowu za ciemnogród???
Mało to było artykułów na temat pasów wyszczuplających i neoprenowych? Do jasnej ch..... !!! Pocenie to nie jest pozbywanie się tłuszczu!!! Kiedy to wreszcie do Was dotrze?
Tyle się o tym pisze, a tu post normalnie rodem ze średniowiecza. Wrrrrrrrrrr
Pasy nigdy nie działały, nie działają i nie zadziałają !!! To samo sauna- oprócz walorów zdrowotnych, odchudzających nie posiada.
11 października 2012, 10:34
~72?
11 października 2012, 10:37
Myślę, że mam zadatki na piękne ciło i talie (która widac juz na zdjeciu)
Najwazniejsze jest cwiczyc jednym ciagem, kilka cwiczen z malymi przerwami - to daje najlepsze efekty.
Może spróbuj cwiczen z Ewa Chodakowska? Na facebooku pokazuje efekty jej cwiczen.
Oprócz tego cwiczenia siłowe, jak brzuszki roznego rodzaju.
11 października 2012, 10:57
70 kg?
11 października 2012, 11:26
ok 70?
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Słupsk
- Liczba postów: 6502
11 października 2012, 11:58
75
- Dołączył: 2011-06-20
- Miasto: Chojnice
- Liczba postów: 2842
11 października 2012, 12:30
63
- Dołączył: 2012-01-27
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 8103
11 października 2012, 12:45
Masz Cycki:-) super.
- Dołączył: 2008-11-20
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 640
11 października 2012, 12:57
krolowamargot1 napisał(a):
Masz Cycki:-) super.
Hehe :D powiem Ci, że zawsze miałam z nimi problem. Ciagle byly male male.....a teraz jak przytylam to fiu fiu ... az sie sama dziwie :D
