Temat: Na ile kg wyglądam - xxl - co jeść, co ćwiczyć? jak często wg Was?

Brzuch gruby, to jasne, ale wydaje mi się, że także wzdęty. Masz brzuch okrągły, taki jaki kobiety w ciąży, a nie pofałdowany. Dziwne. 

75

z 85 dałabym Ci :/

brzuch masz taki jakby rozdęty...?

na początek poleciłabym Ci ćw. kardio co 2gi dzień; zacznij od. 15 min. przez 3 kolejne treningi, potem zwiększ do 20 min. kolejne 3 i kolejne 30 min. do czasu, aż poczujesz, że mogłabyś więcej ( dodawaj po 10 min. aż dojdziesz do 60 min.);

musisz zrzucić trochę z brzucha, zanim zaczniesz ćw. kształtujące ( siłowe, pilates)- to jedna z metod, inna zaleca od razu włączenie treningu siłowego obwodowego 3 x w tyg. w połączeniu z cardio- też b.dobra, ale może za dużo na raz i trochę się rozkręć?

jak uważasz;

przy tej wadze zalecałabym pływanie ( jeśli masz problem z kręgosłupem lędźwiowym, kolanami to grzbiet i kraul- bez klasyka- czyli popularnej żabki); jeśli nie umiesz- aqua-aerobic, rower ( w terenie lub stacjonarny, orbitrek), intensywne marsze a z czasem marszobiegi;
chodzi o to, abyś nie wystartowała za ostro z obciążeniem stawów;

trening siłowy obwodowy- jeśli nie chcesz iść na siłownię z jakichś względów, dobrze byłoby, gdybyś miała jakieś hantle, ew. butelki z wodą ( ale takie, które mogłabyś łatwo chwycić, większość jest zbyt szeroka w obwodzie i się nie nadaje); trening na maszynach jest najmniej efektywny- hantle i sztanga są  najlepszymi przyborami do ćw. siłowych, ale pewne rzeczy dobrze uzupełnić wyciągiem górnym i dolnym np. i drążkiem ( później, jak schudniesz już sporo); i maszynami cardio na koniec treningu a nawet na rozgrzewkę ( marsz na bieżni);
wykonuje się go 3 x w tyg. najpierw jest faza adaptacyjna, z czasem zwiększa się ilość obwodów

najważniejsze (CAPS LOCK bywa potrzebny!!!): jeśli się nie ćwiczyło wcześniej a ma się jakieś dolegliwości

PRZED ĆW. ZAWSZE NALEŻY SKONSULTOWAĆ SIĘ Z LEKARZEM, JEŚLI SIĘ NA COŚ LECZYSZ, ZAŻYWASZ LEKI NA CUKRZYCĘ, SERCE, MASZ WADĘ/Y POSTAWY, ZAWROTY GŁOWY, BÓLE KRĘGOSŁUPA CZY STAWÓW ITP.

jeśli chodzi o dietę, musisz na dokładnym kalkulatorze wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąć 500 kcal- to jest bezpieczna granica, potem trzeba się zastanowić nad tym, jaki rozkład, ile posiłków byłoby dla Ciebie realne i wygodne ( jedni mogą 5, inni 4 a inni mają czas na 3- każda opcja będzie dobra, ale każdą inaczej się organizuje).

Najprościej wyrzucić słodycze, pieczywo cukiernicze i ogólnie pieczywo ( jestem zwolennikiem jedzenia kasz, brązowego lub dzikiego ryżu zamiast bułek czy chleba, bo nawet razowce zawierają konserwanty, spulchniacze etc., poza tym to jest mąka- czyli żywność przetworzona).
Dużo surowych warzyw, z umiarem skrobiowe ( ziemniaki, gotowana marchew).
Mięso jak zawsze- chude, gotowane, duszone, pieczone bez tłuszczu ( folia, rękaw), to samo ryba. Unikać puszkowanych.
Orzechy jako przekąska i nie więcej niż. 30g- są b. kaloryczne, ale mega zdrowe.

Proste rzeczy.
Wystarczy sobie policzyć zapotrzebowanie, dobrze jest kupić wagę kuchenną, żeby dieta była dokładna i przynosiła efekty.

ok 80 ;-)

69KG

85 kg

Masz bardzo ładne proporcje ciała..wystarczy zgubić kilka kilogramów i bedziesz zajeb***** wyglądała.Jedz 5 małych posiłków..i zacznij ćwiczyć..aerobik ok 30minut,rower,biegi..to co lubisz..efekty będą!!!!!!!!!!! pozdrawiam:)

Tez mam taki brzuch i cwicze brzuszki

80