© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 marca 2023, 17:05
jakieś 1.5 roku temu postanowiłem że zacznę ćwiczyć w domu i w miarę normalnie się odżywiać bo zawsze byłem chudy i chciałem zbudować masę mięśniową. Początkowo ważyłem 58kg przy wzroście 175cm (to pierwsze zdjęcie) przez te 1.5roku udało mi się przytyć do 72kg przy wzroście 180cm ale docelowo chciałem do 80kg tylko czy jest w ogóle sens? Przez ten okres ćwiczyłem trzy razy w tygodniu prawie że bez przerw jakiś większych jadłem też w miarę okej ale jak patrzę na zdjęcie z wtedy i teraz to nie widzę jakiejś większej ilości masy mięśniowej a jedynie co to tkankę tłuszczową jedynie co to trochę mi się ręce bardziej umięśniły ale nic po za tym i mam teraz dylemat co powinienem zrobić czy schudnąć czy zostać w tej wadze czy przytyć?
16 marca 2023, 17:07
tu aktualnie 72kg 180cm
16 marca 2023, 17:07
Aktualne
16 marca 2023, 17:09
Aktualne
16 marca 2023, 17:29
Jak dla mnie jest ok, nie jesteś (i nie byłeś) super wycięty, zaczynałeś od bardzo niskiej wagi, więc nie oczekuj po półtora roku domowych treningów 3 razy w tygodniu Bóg wie czego. Sylwetka wygląda jak dla mnie lepiej. Czy się odchudzać ? Jak dla mnie nie ma sensu. Czy robić masę? Zależy jak reagujesz na trening, nie każdy musi mieć b. duży naddatek, żeby budować mięśnie. Na pewno możesz już powoli zacząć kontrolować dokładniej pomiary, kalorie itd, może warto sobie na allegro kaliper do mierzenia poziomu tłuszczu kupić, jeśli cię to męczy. Po półtora roku, jeśli nie robiłeś tego do tej pory warto już wejść w bardziej zaawansowane narzędzia treningowe i mocno docisnąć progresję, bo okres n00b gains już za tobą. Znów, jeśli tego nie robiłeś do tej pory.
Zabawa w budowanie msukulatury to zabawa na całe życie. Widocznie umięśnioną sylwetkę, to się buduje latami. Więc musisz się przestać spinać i traktować to bardziej jako coś, co jest elementem twojego życia i tyle.
16 marca 2023, 17:35
Jeżeli chodzi o pomiary i kalorie to kontroluje. Pomiary poszły w górę przy wadze 58kg miałem: pas- 75cm, udo- 47cm, klatka: 85cm, biceps: 28/28.5cm a przy wadze 72kg: pas: 84/84,5cm zalezy od dnia (stojąc), udo: 53.5cm , klatka: 95cm, biceps: 33cm. A kalorie obliczam codziennie
16 marca 2023, 17:40
a ja to chcialabym wiedziec jak ty urosłes te 5 cm w ciagu poltora roku, przydalaby mi sie ta wiedza, serio, podziel sie...
16 marca 2023, 17:43
tu aktualnie 72kg 180cm
jest o wiele lepiej niz te 58 kg, kontynuuj to co robisz, i serio jak urosles 5 cm?
16 marca 2023, 17:46
tu aktualnie 72kg 180cm
jest o wiele lepiej niz te 58 kg, kontynuuj to co robisz, i serio jak urosles 5 cm?
Młody jest to rośnie
16 marca 2023, 17:51
No urosłem bo mam rocznikowo 17 lat i jestem w okresie dojrzewania a od tamtego czasu minęło 1.5 roku
