© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 stycznia 2021, 23:10
Hej, waże 66 kg i mam 174 cm wzrostu. Mam 20 lat. Ćwiczę 6 razy w tygodniu około 1 h (tabaty, interwały z Moniką Kołakowska i siłowe z Agatą Zając ),razem z ćwiczeniami koło 10-12tyś kroków jem około 2000 kcal. Czy jest to odpowiednia ilość kcal? Zdąża mi się,że mam napad jedzenia, że jem wszystko co mi wpadnie w ręce. Możliwe że to jest za mało kcal ? Chciałabym schudnąć tak z 5 kg
31 stycznia 2021, 23:29
2000 kcal powinno być w porządku. Jak wygląda Twój przykładowy jadłospis?
31 stycznia 2021, 23:33
Najlepiej byłoby wyliczyć CPM i odjać 15%. 2000 kcal brzmi rozsądnie, choć z drugiej strony ja jadłam 1800 ruszając się zdecydowanie mniej niż Ty, jestem 2 razy starsza i niższa o 10 cm, więc moze jednak za mało. Przelicz dokładnie. Lub też może problem jest w jakości jedzenia? Może źle zbilansowane? Lub z przewagą węglowodanów prostych?
1 lutego 2021, 05:21
Skoro masz napady to jesz za mało, z 66kg chcesz chudnąć ? Jest wogóle z czego?
1 lutego 2021, 07:25
Skoro masz napady to jesz za mało, z 66kg chcesz chudnąć ? Jest wogóle z czego?
No właśnie? Jesteś wysoka jak na kobietę - 66kg przy aktywnym trybie życia to bardzo dobra waga. Zresztą, cyfry grają tu najmniejszą rolę, bo najważniejsze jest Twoje zdrowie i ogólny wygląd sylwetki; kondycja skóry, proporcje. Piszesz, że regularnie ćwiczysz, więc ciało przy tej wadze i wzroście powinno być ładnie zbite i jędrne. Jeżeli natomiast chcesz schudnąć z konkretnej partii ciała, to wiedz, że to tak nie działa.
EDIT: Aha. Jedząc tak mało, kiedy ćwiczysz i spacerujesz jak szalona, to prosta droga do rozwalenia metabolizmu. Powodzenia ;)
Edytowany przez Ves91 1 lutego 2021, 07:28
1 lutego 2021, 09:40
2000 kcal powinno być w porządku. Jak wygląda Twój przykładowy jadłospis?
Na śniadanie owsianka z jabłkiem, skyrem i masłem orzechowym
Obiad pierś z kurczaka ,ziemniaki i warzywa na parze
Podwieczorek batonik
Kolacja omlet bananowy z bananem, twarogiem chudym i czekolada gorzka
1 lutego 2021, 09:44
Najlepiej byłoby wyliczyć CPM i odjać 15%. 2000 kcal brzmi rozsądnie, choć z drugiej strony ja jadłam 1800 ruszając się zdecydowanie mniej niż Ty, jestem 2 razy starsza i niższa o 10 cm, więc moze jednak za mało. Przelicz dokładnie. Lub też może problem jest w jakości jedzenia? Może źle zbilansowane? Lub z przewagą węglowodanów prostych?
Moje makro zazwyczaj przedstawia się następująco
węglowodany 56% powinno być 50%
tłuszcz 26% powinno być 30%
białko 20%
1 lutego 2021, 09:46
Skoro masz napady to jesz za mało, z 66kg chcesz chudnąć ? Jest wogóle z czego?
No właśnie? Jesteś wysoka jak na kobietę - 66kg przy aktywnym trybie życia to bardzo dobra waga. Zresztą, cyfry grają tu najmniejszą rolę, bo najważniejsze jest Twoje zdrowie i ogólny wygląd sylwetki; kondycja skóry, proporcje. Piszesz, że regularnie ćwiczysz, więc ciało przy tej wadze i wzroście powinno być ładnie zbite i jędrne. Jeżeli natomiast chcesz schudnąć z konkretnej partii ciała, to wiedz, że to tak nie działa.
EDIT: Aha. Jedząc tak mało, kiedy ćwiczysz i spacerujesz jak szalona, to prosta droga do rozwalenia metabolizmu. Powodzenia ;)
Chciałabym trochę z ud i boczków.
1 lutego 2021, 11:01
Nie chudnie się tylko "trochę z nóg i z boczków"..... To się modeluje ćwiczeniami a najwidoczniej te, choć bardzo częste nie spełniają już tego zadania. Skoro masz prawidłową wagę organizm może się bronić przed zbyt niską ilością dostarczanej energii przez długi czas-pamiętaj że u kobiet dużo łatwiej o negatywne skutki zbyt częstych treningów przy jednoczesnych niedoborach energetycznych-rozwala nam się układ hormonalny..Z ciekawości wrzuciłam twoje dane w kalkulator fabryki siły- przy 2080kcal już jesteś na deficycie...(15białko/55wegle/30tłuszcze).Czyli jedząc 2000 od dłuższego czasu byłaś na deficycie-może czas wejść w regenerację na miesiąc,dwa czy więcej, jeść twoje cpm czyli ok 2400 i dać organizmowi wrócić do komfortowej równowagi?Potem zrobić badania i dopiero jeśli ćwiczenia nie pomogły w modelowaniu ciała znów zrobić małą krótszą redukcję?
1 lutego 2021, 11:05
Nie chudnie się tylko "trochę z nóg i z boczków"..... To się modeluje ćwiczeniami a najwidoczniej te, choć bardzo częste nie spełniają już tego zadania. Skoro masz prawidłową wagę organizm może się bronić przed zbyt niską ilością dostarczanej energii przez długi czas-pamiętaj że u kobiet dużo łatwiej o negatywne skutki zbyt częstych treningów przy jednoczesnych niedoborach energetycznych-rozwala nam się układ hormonalny..Z ciekawości wrzuciłam twoje dane w kalkulator fabryki siły- przy 2080kcal już jesteś na deficycie...(15białko/55wegle/30tłuszcze).Czyli jedząc 2000 od dłuższego czasu byłaś na deficycie-może czas wejść w regenerację na miesiąc,dwa czy więcej, jeść twoje cpm czyli ok 2400 i dać organizmowi wrócić do komfortowej równowagi?Potem zrobić badania i dopiero jeśli ćwiczenia nie pomogły w modelowaniu ciała znów zrobić małą krótszą redukcję?
Dziękuję za poradę, chyba tak zrobię, dam znać za jakiś czas czy pomogło 😊 dziękuję
