Temat: Od 3 miesięcy zaczynam ćwiczyć i ciagle mam zakwasy

Pewnie co trener to opinia, ale moj mowi, ze to nie ma znaczenia, ze chocbym po pol godzinie miala isc spac, to mam zjesc te wegle i koniec. Na poczatku bardzo sceptycznie podchodzilam do jego diety i treningow, ale efekty zaczelam widizec po 2-3 tygodniach wiec teraz slucham go jak jakiegos bozka.

Ćwicz z 'zakwasami' (poprawna nazwa to DOMS lub DOMSy czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego – ang. delayed onset muscle soreness). Jak bardzo boli to polecam rolowanie walkiem - chwila dużego bólu, ale później przez kilka godzin mniej boli.

Masz małe dziecko z tego co kojarzę, w sumie chyba nawet 2. 

Mnie ciąża bardzo przeorała i długo miałam bardzo słabą kondycję, gdzieś z rok do półtorej roku. W sensie zakwasów nigdy nie miałam, ale przez ten czas potrafiłam jeździć tylko po 30 min wolnym tempem, bo więcej nie miałam siły,  a  przed ciążą jeździłam po 2h bardzo intensywnie. 

Regularność ćwiczeń , wydłużanie czasu, robienie przerw, nic nie pomagało. Po prostu nie miałam sił, organizm nie wrócił do formy i musiałam przeczekać. 

Pytałam się gina i lekarza ogólnego to mi  powiedzieli, że organizm kobiety wraca do siebie po ciąży min. 2 lata i takie zaleca się też odstępy między ciążami.

Tyle, że deska nie polega na oszczędzaniu energii tak, żeby jak najdłużej wisieć, tylko na tym, żeby maksymalnie spiąć mięśnie na maks 20-30 sekund. Robienie desek na jak najdłuższy czas, to tak jak nie wiem, bieganie jak najwolniej, żeby się jak najmniej zmęczyć. Taka sama logika. Zamiast robić 60 sekund, rób po 4 serie po 10 sekund, ale z maksymalnym napięciem mięśni, tak, żebyś się trzęsła z wysiłku, albo rób trudniejsze wersje, z unoszeniem nóg, rąk itd.

Tu też jest sporo racji. Moja wydolność po ciąży jest znacznie gorsza, długo po urodzeniu dziecka nie byłam wstanie ćwiczyć choćby tak ciężko, jak w 3 trymestrze.

Ja mogę tylko powiedzieć na swoim przykładzie, bo już trzeci raz zdarza mi się zaczynać regularne ćwiczenia. Gdy pojawiają się zakwasy to nie czekam aż przejdą czy coś, tylko robię kolejny trening i po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń już zakwasów nie ma. Słyszałam różne o zakwasach opinie, ale większość mówiła, że na początku będą i z czasem przejdą. 

Taki "spadek formy" zauważałam do ok. 5 miesiąca po porodzie (mniej siły niż w 3 trymestrze), po 8 miesiącu myślałam (czułam), że jestem gotowa. Nie spodziewałabym się tego, że może trwać to tak długo, jak pisze Marisca.

Między ciążami nie ćwiczyłam, więc nie wiem, ile się regenerowałam. Wmawiałam sobie, że będzie mi szkoda efektów ćwiczeń jak zajdę w 2 ciążę i nie ćwiczyłam. Wiem - kiepska wymówka.

Tak naprawdę kondycję miałam 9 lat temu. 9 lat temu olałam sprawę. Nie liczę teraz na to, że w miesiąc wrócę do super formy sprzed prawie 10 lat, ale kurczę chociaż na jakieś minimum po 3 miesiącach chyba zasłużyłam...

Pewnie juz dostalas mnostwo dobrych rad, ale może zechcesz rozważyć moją. 

Zerknij na YT na fitnessblender. To jest para ludzi, która ma na YT setki filmików z ćwiczeniami na różnym poziomie, z ćwiczeniami o różnej intensywnosci i długości.

Na ich oficjalnej stronie możesz wykupić program, czyli plan treningowy na jakiś tam czas, 2 tygodnie, 2 miesiace... ale nie musisz, moim zdaniem te programy nie kosztują dużo. 

Ostatnio sama mialam lenia i mało sie ruszałam, dlatego zaczęłam od Fitness blender 5 day challenge for busy people. Są to wideo do 30 min. *jest tez program 60 min. Codziennie ćwiczenia na inną partie ciała. Dlatego mimo dyskomfortu, człowiek daje radę kolejnego dnia.

Czy mam zakwasy? No mam. Czy boli? No jak cholera. Czy się da codziennie ćwiczyć? Da się!!!!! Z reszta jeden dzień przerwy, żeby odpocząć nie zaszkodzi. 

Spróbuj, to nic nie kosztuje:

Haha ja tez z moim robilam :D  wydaje mi sie, ze dobrze technicznie , tyłek nie byl za wysoko czy za nisko i tez spokojnie wytrwalam, tzn ostatnie 15sek juz byly nerwowe :D

Dziewczyny, ale na prawdę NIE chodzi o to, żeby wytrzymać jak najdłużej. To ćwiczenie ma aktywować maksymalne napięcie mięśni, a maksymalnego napięcia mięśni nie da się utrzymać dłużej niż pi razy oko 30 sekund - tak działa nasze ciało. Więc robienie planków na czas, to kombinowanie jak aktywować mięśnie jak najmniej, żeby się nie zmęczyć, a nie jak najbardziej. 

Następnym razem spróbujcie zahaczyć sobie o coś stopy, a potem w planku spiąć się tak, jakbyście próbowały z całych sił się na łokciach przesunąć do przodu. To zobaczycie jak mięśnie powinny się aktywować przy tym ćwiczeniu.