© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 października 2024, 10:10
Cześć wszystkim, mam problem z przybraniem na wadze, jestem mężczyzną lat 35 168cm wzrostu. Moja waga jest pomiędzy 54, a 55 kg. Od 3 tygodniu podbijam swoje kalorie do 2300-2400kcal
białka ok 70g
tłuszcze ok 80g
węglowodany ok 330g
sprawdziłem swoją wagę po 3 tygodniach wpychania w siebie jedzenia i przybrałem 0.2kg masy ciała. Robiłem badania kału, krwi, robiłem badania na anemię, wszystko w porządku, badania tarczycy też ok. Potrzebuję pomocy, chciałbym przytyć przynajmniej do tych 60kg.
2 października 2024, 15:25
2400kcal to ja jem normalnie, na utrzymaniu wagi. Podbij kalorie może jakimś szejkiem kalorycznym. Widocznie jesz za mało na przytycie.
2 października 2024, 16:08
Dwa razy tyle białka, dowal ze 120g kosztem węgli. Jeśli jesteś przepchany jedzeniem, zwiększ tłuszcz kosztem też węglowodanów.Jeśli nie przybierasz, to dodajesz co tydzień, nie wiem, ze 300 kcal. Wątpię, żeby miało sens nabieranie więcej niż 0.5 kilo tygodniowo. Powinieneś ćwiczyć siłowo robiąc masę. Przy tak niskiej wadze możesz nabrać trochę mięśni przy minimum wysiłku na diecie z plusem.
czemu miałby przybrać na masie dorzucając białko i tnąc węgle? Jak chcę schudnąć to właśnie tak robie i wtedy widzę szybko spadki wagi;)
trzymając się nadwyżki kalorycznej będzie przybierał tylko łatwiej będzie mu przejadać kalorie jeśli utnie węgle i doda tłuszczy. Chodzi o objętość jedzenia. A białko to wiadomo 😊
2 października 2024, 18:13
Dwa razy tyle białka, dowal ze 120g kosztem węgli. Jeśli jesteś przepchany jedzeniem, zwiększ tłuszcz kosztem też węglowodanów.Jeśli nie przybierasz, to dodajesz co tydzień, nie wiem, ze 300 kcal. Wątpię, żeby miało sens nabieranie więcej niż 0.5 kilo tygodniowo. Powinieneś ćwiczyć siłowo robiąc masę. Przy tak niskiej wadze możesz nabrać trochę mięśni przy minimum wysiłku na diecie z plusem.
czemu miałby przybrać na masie dorzucając białko i tnąc węgle? Jak chcę schudnąć to właśnie tak robie i wtedy widzę szybko spadki wagi;)
Bo w miarę zrównoważona dieta, kiedy zależy ci na zachowaniu masy mięśniowej ma określone proporcje makr, nie ważne, czy jesteś na redukcji czy na masie?
