Temat: Pytanie ogólne

Odsyłam do podstawowych artykułów o diecie i żywieniu, zanim zrobisz sobie krzywdę - nie widziałam zdjęć sylwetki, ale tak na 90% obstawiam, że Tobie nie trzeba diety redukcyjnej, tylko odpowiednio zbilansowanej i ĆWICZEŃ.  Oporowych i trochę cardio.

Zacznij od wyliczenia swojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. (TDEE), a także BMR i TEA.

Okej, policzę to jak będę w domu i dam znać, a co do kwestii kalorycznej to te 1100 kalorii w zupełności mi starczy. Zapomniałam dodać, że mam problemy ze snem, zasypiam często dopiero o godzinie 4/5/6, budzę sie w granicach godziny 10-14, teraz jestem bez pracy więc głównie o 13.

Oprócz tego jem też tylko dwa posiłki dziennie, przez właśnie te pory snu, tzn zaczynam od obaidu, kończę kolacja o godzinie 22. Może to mieć wpływ? 

Spróbuję Ci to wytłumaczyć inaczej. Z punktu widzenia Twojego organizmu te 1100 kcal to zbyt restrykcyjne obniżenie wartości energetycznej - Twoje ciało potrzebuje kalorii żeby utrzymać się przy życiu/do podstawowych funkcji życiowych. Gwałtowne ucięcie spowoduje, że być może na początku schudniesz kilogram czy dwa (bo weźmiesz ciało z zaskoczenia), ale Twój organizm zinterpretuje tę nagłą restrykcję jako zagrożenie i zacznie magazynować energię na cięższe czasy, najwygodniej w postaci lubianego tak przez nas tłuszczyku. A Ty zamiast mięśni i pięknej sylwetki zostaniesz utaczanym w tłuszczyku, skiny fat wygłodzonym pulpecikiem, który rzuci się po miesiącu czy dwóch na żarcie, najprawdopodobniej dorabiając się efektu jo-jo. 

Dodatkowo jeśli teraz w wieku 20 lat chcesz zjadać 1100 kcal, to nie wiem jak planujesz utrzymać wagę na dalszych etapach życia, kiedy zapotrzebowanie energetyczne powoli spada. Kiedy będziesz miała 40 lat to zamierzasz jeść 500 kcal dziennie, czy mordować się na siłowni? Wykorzystaj to że jesteś silna i młoda, nakręć metabolizm na maksa dobrą dietą i ćwiczeniami.

Okej, dziękuję bardzo, wiele mi to wyjaśniło. Podam pod wieczór swoje wymiary, żeby nieco przybliżyć sytuację oraz oblicze te powyższe dane

Zacznijmy od tego że kcal odejmuje się od cpm a nie ppm. Po drugie, tak jak już wyżej ktoś napisał poczytaj trochę zanim zrobisz sobie krzywdę. Jesz mega syf, może czas poczytać o podstawach zdrowego trybu życia, bo nie chodzi o to żeby przez miesiąc jeść same jabłka a potem znowu zacząć jeść badziewie. To ma się stać twoim nowym trybem życia. Wypracuj nawyki które utrzymasz już na zawsze. Z tego co mi się wydaje to ty nie masz problemów z figurą tylko ze sposobem odżywiania. Zacznij od małych rzeczy np. Przestań słodzić kawę czy herbatę a jeśli masz problemy z uzależnieniem od cukru to musisz obciąć go od razu i calkowicie-jak na odwyku. Poczytaj sobie o rozkładzie makro, co dostarczy Ci białko, co węglowodany a co tłuszcze. 

Aha i koniecznie przestań się porównywać z innymi, rób swoje i bądź najlepszą wersja siebie 

Nie, od tygodnia spozywam chude miesa, warzywa, owoce, owsianki, itp, czego wczesniej nie robilam. NIe pije juz slodkich napoi, przerzucilam sie na wode, jedynie czasami napoj izotoniczny podczas jazdy na rowerze. Porownujac sie do innych uzyskuje w glowie obraz sylwetki, ktora chcialabym uzyskac, co mnie dodatkowo motywuje. Te 1100 kalorii mimo wszystko mi starcza, nie czuje zadnego glodu, ale moge jezeli trzeba to pewnie, moge sie zmusic do wiekszych porcji, albo je rozlozyc w czasie jakos bardziej.

Moje BMR wynosi 1262,565

Kalorii nie odejmujesz od swojej podstawowej przemiany materii tylko od CPM. To, że nie czujesz głodu na 1100kcal nie znaczy, że dla Twojego organizmu jest to wystarczająco.

A co do wyglądu - nie wydaje mi się, żeby 20 latki z założenia miały szczupłe uda i płaskie brzuchy. Porownujesz się z dziewczynami, które wyglądają od Ciebie lepiej, nie biorąc pod uwagę, że jest pewnie spore grupa osób, która przy Twoim wzroście i wadze wygląda gorzej.