Temat: Problem uczucia przejedzenia

Jesli redukujesz, a mimo to i tak czujesz sie bardzo pelna - stawiaj na produkty geste energetycznie. Tym sposobem zjesz mniej objetosciowo, a zachowasz kalorycznosc na dany dzien. Jesli kalorycznosc jest odpowiednio dobrana do aktualnego etapu odchudzania, nie schodz ponizej, bo pozniej pojawi sie problem przy poglebianiu deficytu. 

ile jesz kalorii dziennie średnio?

To zależy czy uczucie przejedzenia jest wynikiem jedzenia zbyt "ciężkich" potraw, albo zbyt dużych objętościowo, czy psychozy wynikającej z jakiś zaburzeń odżywiania-kiedy to głowa nakręca wszystkie odczucia. Oczywiście że kieruj się wskazaniami liczbowymi czyli tym ile powinnaś jeść przy swojej aktywności- jeśli to będzie problem pierwszy, to jedz produkty bardziej kaloryczne,a o mniejszej objętości, a jeśli problem drugi- no to tym bardziej nie wolno ci ufać swoim odczuciom...

Jedz wolniej, wtedy uczucie sytości pojawi się szybciej i będziesz wiedziała, kiedy przestać jeść. Kiedyś czytałam że informacja do mózgu o najedzeniu idzie około 20minut - tyle mniej więcej powinny trwać główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) 

Jem około 1500 kalorii. Waże 88 kg więc wydaje mi się że to jest normalna ilość kalorii

na redukcji oczywiście w moim przypadku

Przepraszam, ale jeżeli czujesz się przejedzona po spożyciu 1500 kcal, to jakim cudem ważysz prawie 90 kilo?

Przez lata leczyłam się na zaburzenia odżywiania. Miałam milion razy problem z efektem jojo. Co prawda już od roku jestem według lekarzy wyleczona ale chcę odpowiedzialnie podejść do swojej wagi.

Te 1500 kcal to za mało. Powinnaś jeść więcej. Jeśli czujesz się przejedzona, to coś jest nie tak. Albo jesz bardzo niskokaloryczne duże objętościowo porcje, albo to problem natury psychicznej. 

Wrzuć ze dwa przykładowe dzienne menu, to łatwiej będzie nam coś konkretnego powiedzieć.