Temat: Śniadania!

Serek wiejski, razowy chlebek z dodatkami, jajecznice, omlet, owsianka, jogurty naturalne z owocami, musy/koktajle owocowe, jajka, twaróg (lubie z awokado), placki owsiane, czasami naleśniki pełnoziarniste

Owsianki cały czas robię jakieś inne, jajecznica z cebulką lub jajecznica z avocado, omlet na słodko np. z musem bananowym i migdałami, lub z serkiem wiejskim i warzywami lub sam serek wiejski i do tego ciemne pieczywo i warzywa, ciemne pieczywo z serem żółtym i warzywami, jogurt naturalny z musli, takie pizze dietetyczne robię też z otrębów owsianych itp. Dla urozmaicenia cały czas szukam po internecie jakiś przepisów i robię :)

Ja polecam płatki ryżowe. Szklanka płatków ugotowanych na mleku, trochę cukru to tylko 80 kcal a bardzo sycące, można dodać łyżkę konfitur. Może też być chleb typu wasa z bananem lub innymi owocami, serkiem cottage lub co kto lubi. Można kupić tortille położyć na nią liść sałaty, marchewkę pokrojoną w słupki, pokrojone ugotowane jajko, plasterek sera i gotowe. Jako osoba o dużym apetycie, muszę przyznać, że po takim pożywnym śniadaniu do obiadu nie czuję głodu.

serek wiejski/ 2 jajka na twardo?2-3 parowki z szynki + pieczywo z wedlina, serem, warzywami
placki twarogowe, z dzemem, bananami,
2 omlety j/w

Moje śniadania to najczęściej:

- owsianki z różnymi dodatkami, za każdym razem inne (np. z otrębami żytnimi/pszennymi/owsianymi/zarodkami pszennymi, sezamem, nasionami - słonecznika lub dyni, orzechami - ziemnymi-laskowymi-włoskimi-pistacjami-migdałami, siemieniem lnianym, płatkami żytnimi/jęczmiennymi - mieszam część tych składników lub wszystkie po trochu);

- własnoręcznie pieczony chleb razowy pełnoziarnisty z dodatkiem nabiału naturalnego (jogurtu, serka wiejskiego, kefiru, maślanki, zsiadłego mleka) + surowe warzywa;

- kostka chudego/półtłustego twarogu + jogurt/kefir/maślanka naturalne;

- jajka gotowane (lub rzadziej - jajecznica bez tłuszczu) + surowe warzywa;

- koktajle z nabiału nat. (jogurtu, maślanki lub kefiru) z dodatkiem owoców i np. otrąb;

- owoce - najczęściej są to jabłka, w zimie-pomarańcze i mandarynki, a latem-truskawki, jagody, brzoskwinie, arbuz;

- lubię czasem też wypić do śniadania kakao na mleku 0,5% lub 2% tł., lecz bez dodatku cukru (kakao oczywiście te naturalne);

- kasze manne (na wodzie, bez cukru) - same lub z dodatkiem kakao naturalnego;

- kanapeczki z wafli ryżowych;

- kasza kukurydziana (na wodzie);

- czasem jadam też kasze: jaglaną, gryczaną, jęczmienną, ryż brązowy (jeśli zostaną mi z obiadu z poprzedniego dnia) + surowe warzywa i/lub nabiał naturalny.

 

I za jakiś czas po śniadanku obowiązkowo herbaty:

- zielona liściasta;

- czerwona liściasta;

- ziołowe/yerba mate;

- dużo wody mineralnej.

 

a raz w tygodniu zjedz po prostu krolewskie sniadanie z tym na co masz ochote ;)

Zawsze jem kanapki z chlebem razowym i jakąś szynką/pastą rybną/pastą jajeczną/jajkiem/domowym twarożkiem oraz z pomidorem lub papryką i czasem z masłem.Owsianki nie lubię, na naleśniki lub placki nie mam czasu, a na jajecznicę czy omleta jakoś rano nie mam ochoty :) Do tego piję kawę lub herbatę

na pierwsze zawsze jogurt nat. z płatkami owsianymi i orkiszowymi a na drugie omlety,naleśniki,gofry,placuszki z amarantusa, kanapki, jajecznicę itp.