Temat: Koktajle bialkowe :)

fajny ten pomysl z tym koktajlem zrobionym z sera,ale taki w dzien w dzien pic to monotonne, jakie jeszcze proponujecie:)jutro przejde sie za jakas odzywka albo cos w tym rodzaju, mam szukac jakiegos bialka w proszku czy jak to sie ma mniej wiecej nazywac??

Ja używam izolatu białka, kupuję taki który nie ma sztucznych barwników i aromatów i jest słodzony stevią. Fakt, że odżywki białkowe nie są w smaku idealne ale jednak cos za coś - bardzo ważne, żeby po treningu posiłek był umiarkowanie niewielki i najlepiej jeśli jest to chude białko, a te odzywki mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów i tłuszczu. Uważam jednak, że miksowane z mlekiem, zwłaszcza na kolację po treningu to trochę za ciężka opcja (na śniadanie czy lunch ok). Jedna porcja białka z izolatu daje Ci ok 20g białka i 120kcal, niewiele tłuszczu i węgli, porównywalnie shake z jogurtu, twarogu i owoców ma już w sobie cukier owocowy, który wieczorem nie jest wskazany no i na pewno dostarczy więcej kcal. Z drugiej strony jego zaletą jest "naturalność", i docelowo też nie mam zamiaru stosowac przez całe życie sztucznie wyprodukowanych izolatów, trzeba jednak spojrzeć prawdzie w oczy, że są one naprawde mocnym "kopem" i ich zaleta jest stosunkowo wysoka zawartość białka przy niskiej kaloryczności.
Przyzwyczaiłam się już do jego smaku i powiem Ci, że czasami jak wieczorem po treningu mam ochotę na coś "ekstra" to mój rytualny koktajl zaspakaja ten apetyt i to często mnie ratuje ) Także zazwyczaj wieczorem staram się pić "czysty" koktajl.
Natomiast jako np lunch polecam ananasowy (jako odrębny posiłek bo mimo wszystko jest kaloryczny):
Wrzucić do blendera i zmiksować:
białko (ja daję miarkę waniliowego izolatu, ale można spróbować z chudym jogurtem, z tym że wtedy bez naparu z zielonej herbaty)
pół miseczki pokrojonego w kostkę, bardzo dojrzałego ananasa (świeżego, nie z syropu)
banan
filiżanka mleczka kokosowego
filiżanka zimnego naparu z zielonej herbaty
kostki lodu

Pytałaś o wpływ białka na chudnięcie - jest to podstawowy sprzymierzeniec, tylko musi to być faktycznie chude białko bez "towarzystwa" w postaci produktów skrobiowych, prostych węglowodanów itp.

ps. w odpowiedzi na Twoje pytanie: szukaj "whey protein isolate" czyli izolatu białka serwatkowego, zwróć uwage aby miał możliwie minimalną ilość tłuszczu, cukrów przy maksymalnie wyoskiej zawartości białka.

Ten którego używam ma w porcji 33g:

Wartość energetyczna	125 kcal
Tłuszcz	2 g (3%)*
Węglowodany	4 g (0%)*
Cholesterol	15 g (5%)*
Białko	24 g (48%)*
Sód	75 mg (3%)*
Potas	75 mg (2%)*
Witamina A	0%*
Witamina C	0%*
Wapń	18%*
Żelazo	2%*

Jelsi pijesz taki koktajl tylko z wodą (po 1-2 tygodniach stosowania przyzyczaisz się do "smaczku" :))) i dasz radę :D), to jak widac masz tylko 125kcal a bardzo dużą zawartość białka.
Nie wiem czy można tu wklejać linki polecające produkty ale tych odżywek jest mnóstwo, warto tylko posprawdzać skład.
Powodzenia :)

Dziekuje aaricia7:)mam nadzieje ze tu u siebie znajde w jakims sklepie jakas porzadna odzywke bialkowa, a powiedz mi czy to naprawde pomoze mi w jakis sposob schudnac?czy jakie ma dokladne zadanie takie bialko w postaci koktajli?przepraszam za moze glupie pytania ale jestem zielona w ytam temacie, nigdy wczesniej nie interesowalam sie odzywkami ale mam zamiar biegac caly czas i chce po treningu cos zjesc albo wlasnie wypic

ja wczoraj wypiłam taką odżywkę białkową jako dodatek do kawy xD

Mademoiselle - to nie była "taka" odzywka o jakiej pisałam, i chyba o jaką chodzi Asience. Ja mówię o ilozacie białka, który zawiera białko serwatkowe i ewentualne dodatki smakowe, ale zero tauryn, kofein, kwasów itp, z tym, że polecam poszukać bez sztucznych dodatków smakowych i słodzików bo da się takie białka znaleźć.
Regeneracja po tak póxnym wieczornym treningu - nie chodzi o regenerację energetyczną, czyli taurynowego czy węglowodanowego kopa, bo o tej porze organizm już tego nie potrzebje. Chodzi o regenerację białkową czyli pomoc w odbudowie tkanki mięśniowej. Tutaj też taka myśl do Asienki: nie jestem przekonana do tak intensywnego treningu aerobowego tak późno wieczorem, nie wiem czy masz możliwość, ale dobrze byłoby przesunąć to przynajmniej do 20, i zaraz po bieganiu jeszcze trochę siłowego treningu włączyć - po takim zestawie białko i będzie git. Z tą aktywnością fizyczną to zasada numer 1 - słuchać swojego ciała i nie przegiąć w drugą stronę. Mnie mój lekarz kiedyś powiedział bardzo ważną rzecz: trneing owszem ale sen to podstawa i to najlepiej taki aby zasypiać max przed 23... Wiem że to dla niektórych hardkor, ale wiele się tu rozpisujemy o takich wspomagaczach, jak ćwiczenia, białka, jakieś inne specyfiki a sen ma podstawowy wpływ na odbudowę mięśni po treningu, na wygląd cery, na smukłą sylwetkę :) Dla mnie naprzykład to podstawowy problem :)