Temat: PRZEPISY ok.1200kcal według posiłków:)

ŚNIADANIE - 300 kcal
-45g otrębów owsianych
-185ml mleka 0,5%
-200g truskawek


ŚNIADANIE - 300 kcal
-44g otrębów owsianych
-250ml mleka 0,5%
-100g malin


2 ŚNIADANIE - 150 kcal
-100g ananasa [świeżego]
-40g kukurydzy
-110g jogurtu naturalnego 1%

Ananasa obrać, pokroić w kostkę. Wszystkie składniki ze sobą wymieszać.


KOLACJA - 200 kcal
-1 jajko ugotowane na twardo
-28g kiełków fasoli mung
-65g kukurydzy
-50g jogurtu naturalnego 1%
-50g sałaty
-150g pomidora
-100g ogórka

Składniki, które tego wymagają obrać i pokroić. Wszytskie składniki ze sobą wymieszać.


KOLACJA - 200 kcal
-120g tuńczyka w sosie własnym
-100g brokułów
-75g serka wiejskiego.

Brokuły ugotować. Tuńczyka odsączyć. Wszytskie składniki ze sobą wymieszać.



Wiem, że może nie jest to coś oryginalnego, ale zawsze coś. Jak chcesz u mnie w pamiętniku gdzieś z początku są dania na taką kaloryczność. ;)

100g brokuł,
150g pomidora,
ząbek czosnku,
150g pangi,
mały j.naturalny, 
1 łyżeczka musztardy

1).brokuły rozrywamy na różyczki (male), pomidora kroimi w kostkę, 

2). pange pieczemy bez tłuszczu na teflonie i ciepłą wkrajamy do sałatki

3).czosnek przeciskamy przez praskę (albo drobno kroimy) i mieszamy z j.naturalnym i musztardą. tak gotowy SOS dołączamy do pokrojonych składników

I GOTOWE!:) smacznego!

ŚNIADANIE (289 kcal)

3 jajka
3 liscie sałaty zielonej
50 g pomidora
łyżeczka koperku

(można też dodać cebulę jak kto woli)

to i ja coś dorzucę

Śniadanie : 324,15 kcal (jeśli to za dużo kcal to wystarczy odjąć sobie np. banana)

szklanka mleka 0,5 ( oczywiście dolewam do otrębów  )
40g otrębow śliwkowych - granulowane
15g 2szt śliwek suszonych
4 truskawki ok 15/20g
+ owoce 50 g banana +  60g grejpfruta

Obiad: ( sam gulasz ok. 250 kcal + w zależności od dodatków )150 gram żołądków drobiowych wyczyścić, obgotować ok. 1 godz. Odcedzić. Podsmażyć ząbek czosnku i 1 cebulę na łyżeczce oliwy, dorzucić żołądki, zalać wodą. Podgotować. Dorzucić marchewkę, kawałek pietruszki, ze dwie pieczarki. Podgotować, doprawić solą i pieprzem, dorzucić garść koperku. Odstawić z ognia, wymieszać z łyżką jogurtu naturalnego. Szamać z ulubionymi warzywami i np. 2 małymi młodymi ziemniaczkami. Pycha