© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 lipca 2016, 16:49
Szukam cwiczen,ktore moge wykonywac w trakcie ciazy i juz na kilku stronach przeczytalam ,ze przysiady to najlepsze cwiczenie w ciazy... Moja kolezanka robila je w 1 trymestrze i twierdzila ze zaszkodzily ciazy,dokladnie nie pamietam o co chodzilo. Druga sprawa-podobno nie wolno dzwigac ciezarow,a przeczytalam ze mozna podnosic ciezarki na biceps . Przed ciaza bylam aktywna, ostatnie 5 miesiecy nie przemeczam sie zeby nie zaszodzic ale mysle czy nie zaczac trenowac chociaz nog...
Spaceruje od godziny do 3 godzin dziennie.
Co polecicie? A moze jest tu przyszla cwiczaca mamusia?
22 lipca 2016, 16:57
Ojej, jest od groma programów dla kobiet w ciąży, czy to z kettlebells, ciężarem ciała czy wolnymi ciężarami. Wywalasz to, co na pewno jest niewskazane - czyli ciężkie siady, ciągi, wiosła sztangą, wż, wyciskania sztangą - wszystko, co wymaga stabilizacji core i ew. może uderzać/upaść na brzuch. A izolacje pewnie spokojnie można robić. I kurde nie sam biceps, przecież to bez sensu.
Edit - ale nie dodawałabym raczej ciężkiej, nowej aktywności jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś z obciążeniem.
Edytowany przez 22 lipca 2016, 16:59
22 lipca 2016, 17:08
Przed ciaza codziennie biegalam i co jakis czas robilam zestawy cwiczen. Mialam pupcie jak marzenie a teraz czuje ze zupelnie inaczej mi w nogach,czuje jak flaczeja pomimo ze nie utylam ani grama-czas cos z nimi zrobic
22 lipca 2016, 17:25
Jesteś teraz w 5 miesiącu? Nie wiem, ja bym się nie zabierała teraz za żadne cięższe treningi i przysiady, jeśli do tej pory takiej aktywności nie wykonywałaś. Poszukaj sobie jakiś treningów dla ciężarówek, a na pupę jakieś ćwiczenia na macie i tyle. Jakbyś wcześniej trenowała siłowo, to by można było kombinować, ale ja bym się bała zaczynać treningi w takim momencie. Chociażby dlatego, że przy rozciągniętych mięśniach brzucha łatwo sobie plecy rozwalić.
22 lipca 2016, 17:26
a może basen? ja intensywnie plywałam 5x w tygodniu
22 lipca 2016, 17:35
nie mam blisko basenu a mieszkam na zadupiu kolo fashion house ,dojechac tu to dramat
22 lipca 2016, 17:43
To w koncu mozna te przysiady czy nie mozna? Tez jestem w 5 miesiacu ciazy. Przed ciaza robilam na silowni przysiady z takim 8-kg rogalem zakladanym na ramiona. W ciazy tez to robilam, az do zeszlego weekendu, kiedy zaczelam sie zastanawiac, czy to jeszcze bezpieczne cwiczenie. Oprocz tego cwicze: rozgrzewke na orbitreku, na macie cwiczenia na nogi i pupe, na maszynach cwiczenia na rece, nogi i pupe i koncze pedalujac na rowerku.
22 lipca 2016, 17:57
łapino? chyba że tylko autobusem się poruszasz to faktycznie, tam dojechac to kłopot
Edytowany przez Matyliano 22 lipca 2016, 18:01
22 lipca 2016, 17:58
22 lipca 2016, 18:01
tak jezdze autobusem i to wlasnie ten problem
