© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 kwietnia 2015, 10:04
Cześć Dziewczyny, jestem w 5 miesiącu ciąży i chciałabym zapytać, czy Waszym zdaniem odżywiam się prawidłowo? Poniżej mój najczęstszy jadłospis. Dodam, że 2 lata temu schudłam 20 kg, w zeszłym roku spadło mi jeszcze dodatkowych 10 kg, starałam się jeść zdrowo i być aktywna, ćwiczyłam kilka razy w tygodniu. Mam pracę siedzącą, obecnie po pracy staram się chodzić na spacery albo ćwiczyć na orbitreku.
* śniadanie: owsianka / 2 kanapki z chleba żytniego / jajecznica bądź omlet z 2 kromkami chleba żytniego
* II śniadanie: serek wiejski + 2 kromki chleba żytniego
* III śniadanie: jabłko / banan
* obiad: to co akurat ugotuję dla siebie bądź męża, obiady raczej domowe, ale staram się przygotowywać je rozsądnie, np. zupa, zapiekanka, kurczak z warzywami, makaron ze szpinakiem, ziemniaki z kotletem i surówką, curry z ryżem, domowa pizza
* kolacja: jajecznica bądź omlet z 2 jajek / sałatki warzywne z ugotowanymi 2 jajkami / 2 kromki chleba razowego z białym serem i kubek mleka / jogurt naturalny z domową granolą i owocami.
Nigdy nie liczyłam kalorii, nie piję żadnych gazowanych napoi, soki owocowe sporadycznie (a jeśli już, to rozcieńczone pół na pół z wodą), słodycze max 2 porcje tygodniowo (raczej domowe desery albo kawałek domowego ciasta albo porcja lodów), nie podjadam między posiłkami, nie jem słonych przekąsek, jedzenie na mieście bardzo sporadycznie. Nie słodzę kawy ani herbaty. Czasem na niedzielne śniadanie przygotujemy sobie pancakes albo gofry, ale zawsze z dodatkiem białego sera i owoców.
Proszę o ocenę mojego menu i rady, jak się dobrze odżywiać w ciąży? Chciałabym przytyć tylko tyle, ile powinnam, choć zdaję sobie sprawę, że hormony w ciąży wariują i różne rzeczy się zdarzają. :-)
I proszę, nie myślcie, że jestem przewrażliwiona na punkcie swojej wagi i jest ona dla mnie ważniejsza niż dziecko - wręcz przeciwnie, czułam się strasznie ważąc ponad 100 kg i teraz chciałabym zachować formę, żeby móc cieszyć się zdrową i aktywną ciążą, a po porodzie mieć dużo sił na opiekę nad długo wyczekiwanym dzieckiem. :-)
Edytowany przez terapia 15 kwietnia 2015, 10:05
15 kwietnia 2015, 15:19
Jakbym widziała siebie w tym co piszesz, tylko owoców więcej jem. też jestem w piątym miesiącu ciąży. Bardzo uważam na to co jem, aby nie przesadzić a zjeść coś zdrowszego. Choć ostatnio dochodzę do wniosku, że w pracy to te posiłki różne bywają. Tzn. Czasem mam czas zjeść o 9 a czasem po 12.
W którym jesteś tygodniu i jak obecnie wygląda Twoja waga? Ja jestem w 19 tygodniu, zaczynałam ciążę z wagą ok. 76 kg, teraz mam ok. 74 (czasem ciut mniej) i jeszcze nie przytyłam. Choć czuję, że ostatnio moja przemiana materii działa inaczej, więc pewnie zobaczę niedługo, jak wskazówka wagi idzie w górę. :-D
15 kwietnia 2015, 15:37
Ładny jadłospis, chociaż pewnie dodałabym więcej warzyw i nasion. Jem podobnie, ale niestety mam już 13kg na plusie w 31 tc... Pewnie do końca ciąży dobiję do +20.
15 kwietnia 2015, 18:35
Autorko, mam pytanie:) jedząc w takich odstępach czasu nie jesteś głodna? jestem w 10 tyg ciąży, pracuje od 7 do 15 i jem w pracy co 2 godziny, bo jestem głodna... niestety przed ciążą odżywiałam się zdrowo, teraz prawie same kanapki, bo od większości rzeczy mnie odrzuca, a tak lubiłam jogurty i owsianki):) mam nadzieje, że w 2 trymestrze mi przejdzie:) Tobie nic nie dolegało z awersji do jedzenia w 1 trymestrze?
15 kwietnia 2015, 18:37
i też się boje, żeby nie przytyć za dużo:) a jeśli można wiedzieć ile przytyłaś do tych 5 miesięcy? ja z początkową wagą 64 schudłam do 62,6 i znów jestem przy 64:)
15 kwietnia 2015, 19:55
te przerwy pomiędzy jedzeniem są idealne..też mi tak dietetyczka lekarka zarazem rozpisała podczas ciąży...ja jeszcze jadłam dodatkowy posiłek o 22h /jogurt naturalny i jakiś owoc/ gdyż miałam problem z cukrem i do rana było mi trudno wytrwać...
Edytowany przez RybkaArchitektka 15 kwietnia 2015, 19:56
15 kwietnia 2015, 21:47
Ja jaflam tak sniad. Dwie kromki chleba żytniego szynka pomidor masło
II SN. Jogurt nat. Z otrebami i suszonymi sliwkami
Obiad zupa i II danie mięso zawsze duszone lub pieczone surówka ziemniaki
Podwieczorek znów kanapka z szynka
I kolacja albo 2kromki z masłem szynka pomidorem albo chleb z jajecznica
II kolacja 2 kromki weki z serkiem topionym
W ciągu dnia także jakiś jeden owoc najczęściej jabłko.
W ciąży 9 kg przytylam.
16 kwietnia 2015, 09:48
i też się boje, żeby nie przytyć za dużo:) a jeśli można wiedzieć ile przytyłaś do tych 5 miesięcy? ja z początkową wagą 64 schudłam do 62,6 i znów jestem przy 64:)
Nie, nie odczuwam głodu pomiędzy posiłkami. Jeśli tak się stanie, to pewnie zmienię menu i dołożę 6 posiłek. Na razie cały czas chodzę najedzona, ale nie obżarta, tak idealnie. ;-) Nie miałam żadnych awersji ani zachcianek, jedynie odrzuciło mnie od kawy i herbaty, dopiero teraz czasem mam ochotę na małą białą kawę. Na początku ciąży schudłam z ponad 76 na 74 kg - dziś rano się ważyłam i na wadze mam równe 74 kg. W sobotę zaczynam 20 tydzień, wyniki badań w normie. W poniedziałek idę do lekarza, mam nadzieję, że dziecko też zdrowe i szczęśliwe. :-)
16 kwietnia 2015, 09:51
Ja jaflam tak sniad. Dwie kromki chleba żytniego szynka pomidor masłoII SN. Jogurt nat. Z otrebami i suszonymi sliwkamiObiad zupa i II danie mięso zawsze duszone lub pieczone surówka ziemniakiPodwieczorek znów kanapka z szynkaI kolacja albo 2kromki z masłem szynka pomidorem albo chleb z jajecznicaII kolacja 2 kromki weki z serkiem topionym W ciągu dnia także jakiś jeden owoc najczęściej jabłko.W ciąży 9 kg przytylam.
Widzę, że u Ciebie też sporo pieczywa - mnie też ono dobrze wchodzi, jem tylko żytni albo razowy. U mnie obiady są zawsze jednodaniowe, ale jeśli mam tylko zupę, to dorzucam do niej soczewicę albo ciecierzycę, żeby była bardzie pożywna. Mam nadzieję, że ja też przytyję max 10 kg, tak jak Ty. :-)
16 kwietnia 2015, 09:52
te przerwy pomiędzy jedzeniem są idealne..też mi tak dietetyczka lekarka zarazem rozpisała podczas ciąży...ja jeszcze jadłam dodatkowy posiłek o 22h /jogurt naturalny i jakiś owoc/ gdyż miałam problem z cukrem i do rana było mi trudno wytrwać...
Jaki problem z cukrem miałaś? Ja jestem właśnie po teście obciążenia glukozą i wyniki mam wzorcowe (lekarz zalecił zrobić to badanie wcześniej, bo miałam ketony w moczu i chciał wykluczyć cukrzycę - cukrzycy nie ma, więc ketony pewnie wynikały ze spadku wagi na początku ciąży).
