© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 kwietnia 2016, 08:53
śn-3kanapki z jajkiem i jabłko
2śn-3łyżki płatków owsianych zalanych wrzątkiem z tartym jabłkiem
ob-warzywa z maślanką,gotowana marchewka,pół woreczka kaszy
kol-jogurt naturalny z otrębami i orzechami
22 kwietnia 2016, 08:58
Oczywiscie. Nie ma nawet pelnowartosciowego bialka
22 kwietnia 2016, 09:01
dziękuje, a co byś tutaj dodała?? nie potrafie ułożyć sobie diety:/
22 kwietnia 2016, 09:22
Mało, oczywiście.
22 kwietnia 2016, 09:47
do sniadania 2 kanapki z 2 jajkami+jablko i jakies orzeszki
do 2sn: ja owsianki na wodzie nie toleruje,ale skoro ci smakuje to posyp dodatkowo jakimis wiorkami/nasionami badz orzechami(zrodla tluszczu)
do ob:jak bez miesa to albo jajko albo jakies rosliny straczkowe no i wiecej warzyw
kol:twoja moze byc podwieczorkiem a zjedz dodatkowo pelnowartosciowa kolacje.
22 kwietnia 2016, 10:00
Moim zdaniem wszystko razem to niecałe dwa posiłki. Sporo jedzonka brakuje. Ile ważysz jaki wzrost?
22 kwietnia 2016, 11:06
Ja bym zrobila to tak:
1) jajecznica na maśle klarowanym (3 jaja), kromka chleba, moze jakies warzywa
2) jogurt naturalny, garsc orzechów
3) 4 ziemniaki, 150g piersi z kurczaka, szklanka maślanki, warzywa
4) 2 kanapki z pastą z makreli (pół makreli, jajko, szczypior, jogurt naturalny)
Z tych czterech posilkow, bez wliczania warzyw wychodzi 1560 kcal. Nie wiem ile wazysz, ile masz lat i ile wzrostu, jaka jest twoja aktywnosc fizyczna, ale to 1600+ (z warzywami) jest lepsza opcja niz ty podalas. Wylicz swoje CPM i PPM, podaj tu to bedzie wiadomo ile np tych kalorii jeszcze dodac
22 kwietnia 2016, 21:22
Do 2 sniadania dodalabym orzechy , wiorki. Do obiadu mieso i dala kolacje bo to jest raczej podwieczorek.
Np. Omlet , kurczak z warzywami , tunczyk z kasza,makaron w sosie, serek wiejski z bulka ,jajecznica
