Temat: Jak więcej spać?

Tu nie ma magicznego rozwiązania, musisz sie po prostu zmusić do położenia.

Jestem nocnym markiem, znam ten ból. 

Ja sobie ustawilam przypomnienie w fitbicie - 10.30 do lozka i tego sie staram trzymac, bo inaczej mialam dokladnie jak Ty. To nie takie trudne, trzeba sie tylko zorganizowac... 

Mam to samo i to nie tylko na wakacjach, ale również w okresach intensywnej pracy, bo ja wolę niektóre prace wykonywać nocą jak jest zupełna cisza. Ale jednak mam swoją godzinę spania i jest nią pierwsza-druga w nocy. W trakcie przestawiania się bardzo szybko dryfuję w kierunku chodzenia spać o 7-8 nad ranem właśnie ze względu na przegapianie godziny spania. Ostatnio postanowiłam w ogóle uregulować swój rytm i uważam, że jest lepiej. Oczywiście są to godziny mocno niestandardowe, bo ja przy tym wszystkim potrzebuję 8-9 godzin snu, ale i tak czuję poprawę.

Pewnie, bo jestem taka niezorganizowana....

Nie trafiłaś ani ze sprzątaniem, ani z TV. Zazwyczaj wieczorami siadam nad pracą, projektami, pomysłami, ewentualnie uczę się języków obcych, planuję wyjazd, podróż, robię różności z origami, cokolwiek tak naprawdę i wciągam się tak, że przesuwam moment pójścia spać, aż padam na twarz. Po prostu spanie wobec innych aktywności nie wydaje mi się aż tak atrakcyjne. 

Pewnie, bo jestem taka niezorganizowana....

Nie trafiłaś ani ze sprzątaniem, ani z TV. Zazwyczaj wieczorami siadam nad pracą, projektami, pomysłami, ewentualnie uczę się języków obcych, planuję wyjazd, podróż, robię różności z origami, cokolwiek tak naprawdę i wciągam się tak, że przesuwam moment pójścia spać, aż padam na twarz. Po prostu spanie wobec innych aktywności nie wydaje mi się aż tak atrakcyjne. 

wszystko fajnie ale autorko sama działasz na swoją niekorzyść. Rozumiem że może być żal iść spać ale fundujesz sobie permanentne zmęczenie które się na Tobie zemści. Jeśli uważasz że chce ci się spać za wcześnie to ok. Ale jeśli później nie możesz długi zasnąć to polecam Melatonine. Naprawdę pomaga regulować sen. Polecam wszystkim którzy do 4 rano potrafią patrzeć w sufit. Wycisza i reguluje sen. Po dwóch tygodniach organizm sam zaczyna być śpiący o godzinach o których zaczynała działać tabletka. Jest bardzo pomocna jak ktoś ma nieregularny czas pracy ( praca na zmiany, nocki). Wstawanie wcześniej też można wytrenowac :)

No ale w takim razie jakiego rozwiązania Twojego problemu oczekujesz? Skoro sen jest dla Ciebie stratą czasu w porównaniu do innych czynności, to nikt Ci na to nic nie poradzi. Doceniłabyś sens spania, gdybyś faktycznie miała problemy ze snemi, a nie jakieś takie wymysły w stylu "nie położę się jeszcze, bo papier składam".

no niestety, wykręcanie się i wmawianie samej sobie że wcześniejsze położenie się spać nic nie da to żadne rozwiązanie problemu jeśli nie spróbujesz. musisz po prostu raz jedyny spróbować i jak się nie uda to szukać innych sposobów. powiedzmy że chcesz iść spać o 22, więc o 19-20 zacznij się ogarniać do łózka, tyle że w taki sposób, by się wyciszyć. wywietrz i posprzątaj pokój, zmień pościel na świeżą, przygotuj świeżą pidżamę i wodę koło łóżka, zjedz coś (absolutnie nie idź spać z pustym żołądkiem; wielu ludziom robi dobrze na noc mleko lub kakao), weź ciepły prysznic lub ciepłą krótką kąpiel, absolutnie nie słuchaj żadnej muzyki, tv, ani komputera. staraj się uspokoić myśli i skupić na tym co robisz, rób to ze starannością. jeśli potrzebujesz to nałóż skarpetki na stopy, gdy będziesz zasypiać to ściągniesz odruchowo. połóż się do łóżka najpóźniej o 21:00, przy lampce nocnej (nie włączonym świetle głównym w pomieszczeniu) poczytaj jakąś książkę wyznaczając sobie czas do 21:45. ważne jest by łóżko się rozgrzało, jeśli jest gorąco to okrycie zmień na koc lub same prześcieradło. odłóż książkę, zgaś światło, ułóż się w swojej ulubionej pozycji (niektórzy zasypiają w embrionalnej, inni na brzuchu). staraj się uspokoić myśli, jeśli jesteś spięta to skupiaj się na każdej części ciała zaczynając od placów stóp i rozluźniaj mięsień po mięśniu.

sama wypróbowałam mnóstwo sposobów na zasypianie i tak się nauczyłam, że teraz przykładam głowę do poduszki i od razu śpię, na zawołanie, mam kamienny sen i nie da się mnie dobudzić do rana. nauczyłam się też nie chodzić późno spać jeśli rano muszę być wypoczęta. czasem rozwala mi rytm gdy muszę zarwać jakąś noc, wtedy następnego dnia po pracy od razu kładę się spać i wstaję o jakiejś nieludzkiej porze, tj dzisiaj :D. moje skuteczne sposoby kiedyś (niektóre nadal praktykowane) to przygotowanie sypialni, uspokojenie myśli bez słuchania czegokolwiek, zasypianie na brzuchu, kakao przed snem, skarpetki frotte, rozluźnianie mięśni.

Możesz od rana zapisywać sobie krótką listę rzeczy do zrobienia w ciągu dnia, wszystko zrobisz i nie ma wymówek żeby nie iść spać. Do osób z bezsennością- medytacja i ziołowe tabletki. To pierwsze polecił mi psycholog nawet :) Jak trafiłam na nervomix spokojnie zasypiam bez budzenia w środku nocy. Wiele lat męczył mnie ten problem, szkoda, że wcześniej nic z tym nie robiłam. Nie warto marnować tyle czasu

U mnie problemy ze snem były spowodowane w pewnym okresie przez drzemki po pracy. Później okazało się, że nie służą mi wieczorne treningi - jestem po nich zbyt pobudzona. Ważne jest też to, by codziennie o tej samej porze się kłaść i wstawać. Wtedy organizm się przyzwyczaja.