- Dołączył: 2010-08-15
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 4631
9 kwietnia 2012, 18:44
Cześć Wam :)
Dzisiaj wieczorkiem będę miała w domu rowerek stacjonarny. Chcę zrzucić cm,nie rozbudować nogi. Wiem,że mam jeździć dłużej,a na małym obciążeniu. Tylko...
Słyszałam,że po 30 czy 40 min spala się dopiero tkanka tłuszczowa . Więc ile najlepiej jeździć ? Po 30 ,czy 40 min zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa ?
No i ile czasu się rozciągać po rowerku ? Starczy 10,15 min ?
Z góry baaardzo dziękuję :)
9 kwietnia 2012, 18:46
możesz jeździć tyle, na ile pozwala Ci czas, ale moim zdaniem 45 minut to absolutne minimum :) a rozciągania wystarczy 10 minut (poprawnie wykonanych ćwiczeń oczywiście)
- Dołączył: 2011-03-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 7666
9 kwietnia 2012, 18:51
Ja słyszałam, że dopiero 20 minut wykonywania ćwiczenia zaczyna dawać jakieś efekty.
- Dołączył: 2011-07-04
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 480
9 kwietnia 2012, 18:52
No to ładnie .. ja jeżdżę 30 min dziennie i mam dość .. Czyli to jeżdżenie nie przynosi żadnych rezultatów ;o ?
9 kwietnia 2012, 18:57
a ja mysle ze kazda ilosc sportu aje efekty, bo ja nie czaje co Wy tu wypisujecie? tzn ze jak ktos cwiczy 20 min dziennie regularnie to tak jaky wogole nie cwiczyl??? BZDURA
9 kwietnia 2012, 18:58
shineona napisał(a):
No to ładnie .. ja jeżdżę 30 min dziennie i mam dość .. Czyli to jeżdżenie nie przynosi żadnych rezultatów ;o ?
no musisz minimum 2 godz dziennie he he he:))
9 kwietnia 2012, 19:02
Na początku pewnie nie będzie Ci się chciało długo jeździć, a potem właśnie jak minie te 30min to już jedziesz i nie chce Ci się schodzić;)
ja się wcale nie rozciągałam ani przed ani po i nic mi się nie rozrosło. A jeździłam na poziomie 3/8
9 kwietnia 2012, 19:08
moim zdaniem im wiecej minut sie cwiczy tym szybciej beda efekty widoczne ^^
9 kwietnia 2012, 19:24
Jakbym miała jeżdzić na stacjonarnym przed TV to też bym miała dosyć, ale z czystej nudy.
Jeżdże na normalnym rowerze(dzisiaj przykładowo 2h) i czuję się super, prawie wcale nie jestem zmęczona, a ile korzyści dla zdrowia. Poza tym wiosna już przyszła, więc po co jeździć w domu i patrzeć w ścianę.
Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz
Jak
widać, tkanka tłuszczowa spala się od początku treningu aerobowego, ale
z różną prędkością. Wiele zależy od tego, jak ćwiczymy (intensywność,
tempo). Ponadto, niektórzy eksperci są zdania, że postępy w spalaniu
tkanki tłuszczowej zależą aż w 80% od diety i nawet jeśli te dane są
nieco zawyżone, to i tak widać jaka ważna jest rola właściwego
odżywiania, które również wpływa na podwyższony metabolizm.
