Temat: co jeść przed i po ?

Skopiuje Ci jadłospisy z mojego pamiętnika...

Śniadanie 10:00 kanapki z twarogiem (chleb graham, masło, twaróg półtłusty, rzodkiewka, cukinia) -433 kcal

11:00-12:30 basen (spalonych około 400 kcal)

II śniadanie 12:30 koktajl (kefir, banan, łyżka miodu) + jabłko - 398 kcal

Obiad 15:00 gęś pieczona na sliwkach z kopytkami i buraczkami (noga gęsi, śliwki, jabłka, kopytka, buraczki zasmażane) - 528 kcal

Podwieczorek 18:00 bruschetta (pieczywo graham, pomidor, masło z czosnkiem, mozzarella) - 228 kcal

Kolacja 20:30 kurczak duszony w pomidorach (pierś kurczaka, przecier pomidorowy, pomidory, czerwona fasola, czerwona papryka, olej rzepakowy) - 348 kcal

Razem 1935 kcal

Białko 103.8 g (22%)

Węgle 242.6 g (50%)

Tłuszcze 61 g (28%)

Śniadanie 9:00 owsianka (płatki owsiane błyskawiczne, mleko 2%, miód, migdały, pomarańcza) - 510 kcal 

10:00-11:30 basen (spalonych około 300 kcal)

II śniadanie 12:00 nakládané tvarůžky (tvarůžky w zalewie, chleb żytni, masło osełka, cebula) - 374 kcal

Obiad 14:30 torcik warzywny (naleśniki pełnoziarniste, soczewica, por, cukinia, marchew, przecier pomidorowy, ser żółty, sos pomidorowy) + biała kapusta i ogórki kiszone - 441 kcal 

Przekąska 17:00 winogrona + dzbanek herbaty z miodem i imbirem - 215 kcal

Kolacja 20:00 sałatka z wątróbką (wątróbki drobiowe, ostropest, oliwa, roszponka, jabłko prażone, pomidorki, miodowe winegret) - 371 kcal

Razem 1911 kcal

Białko 99.5 g (21%)

Węgle 232 g (49%)

Tłuszcze 65 g (30%)

Śniadanie 12:00 kanapki z pastą rybną, znowu :D (chleb pełnoziarnisty, wędzony pstrąg łososiowy, serek śmietankowy twój smak, szczypior) - 328 kcal

13:00-14:15 basen (spalonych około 300 kcal)

Przekąska 14:30 koktajl (kefir, banan, miód) - 287 kcal

Obiad 16:00 tortilla z frytkami (tortilla razowa, pierś kurczaka, oliwa, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, oliwki, feta, sos czosnkowy, ziemniak) - 641 kcal

Przekąska 18:30 mandarynki + dzbanek herbaty z imbirem i miodem - 160 kcal

Kolacja 21:00 makaron z sosem pieczarkowym i kurczakiem (makaron gryczany, pierś kurczaka, oliwa, pieczarki, śmietana 18%) - 404 kcal

Razem 1820 kcal

Białko 98 g (21%)

Węgle 226.5 g (50%)

Tłuszcze 58 g (29%)

Śniadanie 9:00 omlet jaglany (3 jaja, płatki jaglane, powidła z czarnej porzeczki) + koktajl z truskawek i ananasa - 589 kcal

II śniadanie 12:00 bruchetta (grahamka, pomidor, mozarella) + pasek czekolady - 281 kcal

Obiad 15:00 sushi własnej roboty (ryż do sushi, wodorost nori, łosoś, surimi, awokado, ogórek, mango, sezam, sos sojowy, sos teriyaki, wasabi) -  584 kcal

Podwieczorek 18:30 fasolka szparagowa - 54 kcal

Kolacja 21:30 sałatka z resztek sushi (łosoś, surimi, awokado, ogórek) - 323 kcal

Razem 1831 kcal

Białko 88 g (19%)

Węgle 214.5 g (47%)

Tłuszcze 69 g (34%)

Śniadanie 9:00 kanapki z łososiem (bezglutenowy chleb jaglano-gryczany, łosoś wędzony, sałata, pomidorki cherry, masło osełka) - 522 kcal

10:00-11:00 rolki - 200 kcal

II śniadanie 12:00 mała jaglanka (płatki jaglane, sok jabłkowy, marchew) - 182 kcal

Obiad 16:00 smażony okoń (świeży okoń filetowany 290 g, olej rzepakowy, pieczony ziemniak, pomidory, ogórki małosolne) -  678 kcal

Kolacja 20:00 szaszłyki z grilla (pierś kurczaka, cukinia, pieczarki, oliwa, bezglutenowy chleb jaglano-gryczany, jogurt bałkański, czosnek) - 528 kcal

Razem 1910 kcal

Białko 127.5 g (27%)

Węgle 206 g (43%)

Tłuszcze 64 g (30%)

Śniadanie 11:30 owsianka (płatki owsiane, mleko 2%, jabłko, miód, rodzynki, nasiona dyni) - 513 kcal

Przekąska 13:00 zapiekanka warzywna (brokuł, pieczarki, marchew, ziemniaki, jajo, śmietana, ser żółty) - 285 kcal

Obiad 17:00 hamburger domowy (bułka z sezamem, wołowina, boczek wędzony, sałata, pomidor, cebula, ser żółty, majonez, keczup, olej, chrzan) -  604 kcal

Kolacja 21:00 bułka z łososiem (grahamka, serek philadelphia, łosoś wędzony) - 408 kcal

Razem 1810 kcal

Białko 104.4 g (23%)

Węgle 204.4 g (45%)

Tłuszcze 63.9 g (32%) 

Bosacka mowi ze oba cukry sa prawie takie same,wiec jedzmy nasz z burakow:) 

wow dzięki wielkie :-) tylko u mnie będą leżały obiady...pracuje w gastronomii a tam jest Niezdrow.... Przygotować sobie wcześniej to zależy w które.dni.