1 kwietnia 2011, 21:48
hej, chciałam biegać, ale wyrabiać formę stopniowo. miałam taki plan :
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
problem tylko w tym, że tutaj musiałabym biegać 7 dni w tygodniu, a u mnie niestety wtorki i piątki są dniem, w które nie mam czasu i nie mogę ćwiczyć... czy myślicie, że mogę się stosowac do tego planu, tylko że zamiast 7 dni biegać 5 tygodniowo ? czy to da takie same efekty? czy może nie patrzeć w typie "od soboty do soboty - pierwszy tydzień" tylko biegać 7 dni - pon, śr, czw,sob, nie,pon, śr ... i tak dalej? pomocy, mam z tym niemały problem
- Dołączył: 2010-12-26
- Miasto: Gallifrey
- Liczba postów: 555
1 kwietnia 2011, 22:05
Hmm... ja znam ten plan, ale w wersji, w której ja to widziałam, to nie było biegania absolutnie codziennie. Nawet zdrowo jest dać ciału odpocząć choć jeden dzień w tygodniu. Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że spokojnie możesz biegać te 5 dni w tygodniu, rezultaty będą identyczne. :)
- Dołączył: 2009-12-01
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 411
1 kwietnia 2011, 22:06
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 - ja biegam wg tego planu - też ma doprowadzić do 30 min biegu, ale nie trwa aż tak długo;) No i biega się 4 razy w tygodniu, ja to sobie tak rozplanowałam że biegam w pon, śr, pt, sob:)
http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu - a to też fajny plan jest:)
A jeśli chcesz konkretnie wykonywać ten swój plan to wg mnie tragedii nie będzie jak nie będziesz biegała 7 dni;) Musisz mieć czas by się zregenerować i nie zniechęcić, co jest częstym skutkiem codziennych ćwiczeń.
- Dołączył: 2010-08-19
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 5880
1 kwietnia 2011, 22:08
W planie Pumy są tylko 4 dni biegów i forma też rośnie więc myślę że spokojnie 5 dni wystarczy.
Inna sprawa to to że sądze że 4 minuty marszu na 2 minuty biegu będzie dla Ciebie za dużo.
Mówię to ze swojego doświadczenia, kondycji nie mam zupełnie, nie biegałam nigdy a jedyny sport jaki kiedykolwiek prawiałam to ćwiczenie paluszków na Vitalii z kawką w ręku. W tym tygodniu zaczęłam biegać i spokojnie daje radę przebiec 2 minuty, potem mam 3 minuty marszu i od nowa. Tak robie 6 razy. Wychodzi ładne 30 minut wysiłku fizycznego. Od orzyszłego tygodnia minutkę dodaję i czuję że dam radę:)
1 kwietnia 2011, 22:24
hmmm wiecie co, ale mnie optymistycznie nastawiłyście :)
za chwilę przeanalizuje te inne plany, no i kurcze, 7 dni w tygodniu to jednak cięzkie jest, wczoraj miałam wrażenie że nogi się podemną załamią, takie miałam mięśnie zmęczone :)
1 kwietnia 2011, 22:27
ooo ta puma atrakcyjna :)
rozumiem że dni samemu mozna sobie jakoś rozłożyć?
hm ale z drugiej strony - od 4 i poł minuty w jednym tygodniu do 30 minut w następnym? nie za duży przeskok? :o
- Dołączył: 2010-08-19
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 5880
1 kwietnia 2011, 23:33
Ale masz tylko 30 sekund przerwy na odpoczynek więc już nawet jak 4:30 biegniesz a potem masz tylko chwilkę na odpoczynek to juz musisz miec dobrą formę nie potrzebujac wiecej:) Z resztą tam jest napisane że jeśli nie dajesz rady przejsc o krok dalej to trzeba potorzyć wcześniejszy tydzień:)
A tak po za tym to w każdym planie powinny być przerwy, tak można sobie tylko mięśnie ponadrywać, tymbardziej jak ktoś jest początkującym biegaczem dlatego też te 4 dni to jest to minimum. Jak czujesz się na siłach biegać więcej to biegaj, ale tak żeby sie kontuzji nie na bawić.
2 kwietnia 2011, 00:34
a ja znam ten plan, ale mi się wydaje, że on jest na 3 razy w tygodniu, a nie cały tydzień.. przynajmniej ja gdzieś tak czytałam ;p
- Dołączył: 2009-11-03
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 2954
2 kwietnia 2011, 01:02
Nie należy biegać codziennie. Mięśnie muszą odpocząć.
