- Dołączył: 2011-02-22
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 524
23 marca 2011, 14:38
Hej!
Mam problem. tak jak w temacie biegam od 3 dni i czasem podczas biegu boli mnie strasznie lewa kostka i msuzę przerywac bieg. Co robię złe albo co zrobić by nie bolało? A i jeszcze co zrobić z częstymi kolkami?
23 marca 2011, 14:45
Mnie boli stopa przy skakaniu na skakance. Przyczyną był brak rozgrzewki przed skakaniem - teraz wszystko jest oki. A Ty się rozgrzewasz przed biegiem?
- Dołączył: 2011-02-22
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 524
23 marca 2011, 14:51
Tak oczywiscie ze sie rozgrzewam conajmniej 15 minut. tylko jak rozgrzac kostki przed bieganiem?
- Dołączył: 2011-02-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 1961
23 marca 2011, 15:06
Po pierwsze czy masz odpowiednie buty do biegania z dobrą amortyzacją?
Po drugie po jakim terenie biegasz?? Lepiej po wydeptanych ścieżkach niż po betonie ale też lepiej po betonie niż po asfalcie.
Jeśli boli cię to przerwij narazie treningi bo rozwalisz tą kostkę jeszcze bardziej. Nie przeciążaj jej, daj czas się zregenerować. Jeśli bardzo boli to polecam ketonal maść- szybko pomaga. No i stabilizator na kostkę kupić. Wiem wszystko z doświadczenia. Najgorzej jak będziesz biegała mimo bólu. Lepiej troszkę poczekać, odpocząć niż nabawić się gorszej kontuzji. (mnie moja kostka na miesiąc odcięła od biegania)
aha i jak zaczynasz dopiero to nie przesadzaj z ilością km. Wiem, ze na początku forma szybko rośnie ale Twoje stawy tak szybko nie przyzwyczają się do obciążenia:)
23 marca 2011, 15:07
wznosy na palce jakieś możesz trochę okrężnie robić je albo no po prostu jedną nogą stajesz na palcach drugą normalnie stoisz i krecisz nią na boki :D jak w przedszkolu/podstawówce/gimnazjum/liceum ;D
- Dołączył: 2011-02-22
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 524
23 marca 2011, 15:13
buty mam takei osbei do biegania. no dpoeiro zacyznam biegam od trzech dni i srednio robei 3 kilometry. Biegam na boisku szkolnym na biezni. To bnei jest tak ze bardzo boli tylko takei uczucie jak po prostu sie zle stanie rozumiecie?
23 marca 2011, 15:21
biegaj w opasce uciskowej
ja sobie nadwyręzyłam kostke w 1 nodze podczas poczatkow biegu i juz mi to zostanie ale w opasce daje rade bo jest usztywniona
znam ten ból;)
musiałas zle uskoczyc
![]()
ja po tym miałam problemy w chodzeniu w szpilkach ale po przerwie w bieganiu to mija
Edytowany przez CandyFloss22 23 marca 2011, 15:22
- Dołączył: 2011-02-22
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 524
23 marca 2011, 15:22
ile taka opaska mniej iwecej kosztuje?
- Dołączył: 2011-02-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 1961
23 marca 2011, 15:22
wiem o co chodzi:) więc odpocznij trochę i zwiększaj stopniowo dystans. Ja pewnego dnia poczułam się super silna i zamiast normalnych 5km zrobilam 12 i po kostce:(
