Temat: bieganie, jak zacząć?

ogółem po bieganiu szybko widac efekty . ale trening czyni mistrza

pierwsze pytanie jak długo biegasz? ja biegam 3 tygodnie i po tyg zaczęłam biegać po 1km biegaj powoli nie spiesz się oddychaj

mam to samo !! dajcie jakiś przepis na kondycję :)

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz wytrwałość :P.
Zaczynajcie od małych dystansów, biegnijcie minutę, dwie i maszerujcie 5 i tak parę razy, co tydzień możecie wydłużać czas biegania, a skracać marsz. No i bieganie ma być przyjemnością, nie karą, bo można się zrazić.

Też chcę zacząć biegać, ale moim problemem że mam glupie wyobrażenie, że od razu będę mogła pobiec w maratonie. Dlatego tym razem będę mądrzejsza i bieganie sobie rozplanuję.

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).

2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).

3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).

4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).

5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).

8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).

9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

co do pytania Dilajla89 to biegam jakiś... 1 dzień:D zaczynam dopiero, szybko się męcze i dlatego pytałam jak biegać

Czytałam, że powinno się wolno ale długo, tudzież lepszy na początku byłby szybki marsz, także już nie wiem. Czytałam też, że dobry jest bieg, przerywany szybkim marszem, podobno lepszy od samego biegania

          TYDZIEŃ 1                TYDZIEŃ 2

Co do kolki to kwestia wyćwiczenia. Ja na początku też miałam z tym problemy ale jeśli nie bolalo tak mocno to biegłam dalej. Teraz już nie łapie mnie wcale chociaż miałam dużą przerwę w bieganiu. a jak zacząć? Ja rozmawialam z kolega na gg i opowiadal mi za zaczął biegać. Niewiele myśląc ubrałam się i poszłam do parku. Przebiegłam jedno okrążenie i myslałam, że padnę. Powiedziałam sobie, że tak nie może być.... teraz mogę biec tak długo aż się znudzę:) Tylko radzę nie przeginać na początku:) Można się nabawić kontuzji. I najważniejsze to odpowiednie buty z dobrą amortyzacją:)