Temat: Jak przygotować się do biegu górskiego?

Ważne w takim biegu na pewno są mocne kostki, bo szybko można zwichnąć. Chodaka bym sobie odpuścił w ogóle i przerzucił się na jakiś profesjonalny fitness. Rozciągaj się, żeby wzmocnić stawy kolanowe, skokowe i biodrowe. Ćwicz interwały i podbiegi.

A ja do znudzenia będę powtarzać, że nie ma porządnego biegania bez silnych mięśni głębokich. Zwłaszcza biegów typowo jakościowych, takich jak wszelkiego rodzaju traile. Z silnego core idzie siła biegowa. Przyłóż się do ćwiczeń mięśni brzucha i przykręgosłupowych.A dodatkowo, z doświadczenia, polecam wizytę u sportowego fizjoterapeuty. Niech sprawdzi Twój układ ruchu, jak kumulują się napięcia i czy nie ma żadnych patologii. To może boleśnie wyjść w biegu górskim, nie chcesz tego, uwierz. Kontuzję możesz potem leczyć miesiącami. A fizjo, nawet jeśli wszystko u Ciebie jest ok, na pewno podpowie choćby jak NAPRAWDĘ WŁAŚCIWIE się rozciągać. Jak widzę nieraz rozciąganie biegaczy amatorów to mam ochotę wyć z rozpaczy. Proszenie się o kontuzję.

No i widzisz, tu są raczej różne opinie. Ostatnio gadałem z trenerem maratończyków i on jest np. przeciwnikiem tradycyjnego Core.

A plank z punktu widzenia biegacza w ogóle nie ma sensu.

hmmm, na pewno buty do biegania w terenie i jakieś podbiegi. Poszłabym też na konsultacje do fizjo (ale to polecam każdemu wchodzącemu w bardziej wymagający sport), bo na nierównym terenie bardziej wychodzą braki w pracy mięśni, więc jeśli np. masz przykurcze w łydkach, czy za słabe pośladkowe średnie, odpowiadające za stabilizację miendnicy, to warto to wyłapać jak najszybciej i dodać jakieś specjalne ćwiczenia. Jeśli chodzisz na siłkę, to mógłby też ci zalecić bardzej konkretnie na czym się skupić.

Aaaaa, tak? To polecam zastanowić się, co się dzieje z ekonomią biegu, kiedy ze zmęczenia trudno pionizować sylwetkę i postawa leci na pysk do przodu. A na własnym grzbiecie sprawdziłam różnice w odczuciach, na powiedzmy 33 kilometrze, przy słabym i przy wzmocnionym core. No ja się już w życiu nabiegałam i mówię tylko z doświadczenia a nie z mądrych książek. Na czytanie biegowych teorii nigdy nie miałam czasu. Wolałam iść pobiegać. Dlatego gupia jestem. No trudno. Ponad 14 tys. kilometrów w nogach, ale to ciągle widocznie za mało. Ehhh, idę pogibać na bieżni.

Ach bo ja biegam od miesiąca;) A tak serio, przebiegłem maraton nie jeden. Tradycyjnego core nie robiłem. Znam też sporo naprawdę dobrych zawodników którzy wręcz Core odradzają. Pamiętaj, że są różne szkoły biegania. Core to tradycyjna, ale nie jedyna droga.:) Są też tacy, którzy bez Core żyć nie mogą. Ja byłem trenowany inaczej i jestem pewnie gdzieś pośrodku. Więc nie obrażaj się, bo wymiana doświadczeń to raczej coś dobrego. Mi oczucia biegu zmieniały się raczej z czasem, od kolejnych długich dystansów. Wiadomo, że ciało inaczej działa przy pierwszych 42, a inaczej przy dziesiątych.

P.s. Też przebiegłem sporo. Nie wiem czy 14 000:) Ale ponad 10 000 na pewno:)

Bieg górski to już poważne wyzwanie :) Powodzenia!

Czy tu się licytuje ile się przebiegło? 

Autorce poleciłabym podbiegi i interwały. Osobiście chociaż jestem zdania, że trening ogólnorozwojowy jest ważny i potrzebny, to sama traktuję go po macoszemu, bo nie mam czasu... jak coś wygospodaruję, to wolę dłuższą trasę pobiec niż się gibać na dywanie. Aha, siła biegowa jest też OK.