© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 marca 2016, 23:00
Witam :) Zwracam się z pytaniem ile według was powinnam spożywać kalorii przy bieganiu co drugi dzień po 15 km w ciągu 1,5 h. Chudnąć nie chce. Obliczałam moje CPM, ale jest tyle tych kalkulatorów, że człowiek głupieje, dlatego pytam o waszą opinię :) Mam 173 cm, waga 61 kg, 21 lat :)
Edytowany przez Sarkastyczna16 5 marca 2016, 23:57
5 marca 2016, 23:24
Z pytaniem możesz sie *zwrócić*, a odnieść możesz sie *do* np. pytania. Proszę nie odbierać jako złośliwość, z mojej strony jest to raczej życzliwa uwaga. Jednak na tym kończy sie moja pomoc, poniewaz na Twoje pytanie odpowiedzieć nie potrafię.
5 marca 2016, 23:45
2200-2300kcal, tak koło tego wyszło na kalkulatorze
5 marca 2016, 23:47
Jedz tyle ile wynosi CPM przy sredniej aktywnosci i zobacz czy waga stoi, jeśli spada to dorzuć troche
6 marca 2016, 00:01
Z pytaniem możesz sie *zwrócić*, a odnieść możesz sie *do* np. pytania. Proszę nie odbierać jako złośliwość, z mojej strony jest to raczej życzliwa uwaga. Jednak na tym kończy sie moja pomoc, poniewaz na Twoje pytanie odpowiedzieć nie potrafię.
Jasne, przepraszam za błąd. Nie traktuje tego jak złośliwość, teraz na pewno zapamiętam poprawną formę :) Może to głupie tłumaczenie, ale cały dzień pisałam pracę i ledwo widzę na oczy, więc jeśli zrobię teraz jakiś błąd to wybacz ;)
6 marca 2016, 00:04
Zrobię tak jak radzicie. Będę jeść około 2300 kalorii. Jeśli waga będzie spadać to dorzucę trochę :) Dzięki
6 marca 2016, 00:19
Ja spozywam 2200 a biegam 2 razy w tyg. Po 7 km. Do tego inne ćwiczenia, ale bez przesady. Uważam, że dla Ciebie to może być trochę mało. Zależy też co robisz poza bieganiem, czy pracujesz i gdzie, czy się uczysz. Jak nie chcesz chudnac to może jedz tyle, co dotychczas, liczenie kalorii jest Ci do czegoś potrzebne?
6 marca 2016, 00:20
Przebiegając 15 km przy Twojej wadze spalisz 995 kcal. Możesz policzyć CPM dla aktywności takiej jakbyś nie biegała i tyle jeść w dni nietreningowe, a w treningowe +1000 kcal. Oczywiście można sobie to rozłożyć po sąsiednich dniach, oby się bilansowało w skali powiedzmy tygodnia.
6 marca 2016, 01:16
a policzy mi ktoś...jeśli biegam przez 0.5 h to przy 46 kg ile spalam ? :D nigdy się nad tym nie zastanawiałam ale w sumie fajnie byłoby wiedzieć :P
mi kalkulator podaje ze 228 kcal :D
Edytowany przez krcw 6 marca 2016, 01:27
6 marca 2016, 07:59
a policzy mi ktoś...jeśli biegam przez 0.5 h to przy 46 kg ile spalam ? :D nigdy się nad tym nie zastanawiałam ale w sumie fajnie byłoby wiedzieć :Pmi kalkulator podaje ze 228 kcal :D
zalezy ile masz wzrostu i jakim tempem biegniesz .
