Temat: Bieganie a spalanie tkanki tłuszczowej

mozesz mi powiedziec jak to sie liczy? bo nie mam pojecia co to hr :-(

HR to heart rate, czyli puls.

Optymalny HR w celu spalania tkanki tłuszczowej to 60-70% HR max.
HR max wyliczasz odejmująć od 220 swój wiek, na moim przykładzie:

220-22= 198
198*0,6=119
198*0,7=139

A więc aby spalać tkankę tłuszczową, zakres mojego pulsu podczas wysiłku powinien znajdywać się pomiędzy 119 a 139 uderzeń na minutę.

I teraz ponawiam pytanie - kiedy wolno biegnę, mój HR podnosi się do 170.
Co robić w takiej sytuacji?

Hmm, ja jak biegalam to biegalam wolno i oddychalam prawidlowo i dzieki temu bylam w stanie przebiec nawet 6 km co z moja kondycja byl naprawde sukces. I udalo mi sie dzieki temu schudnac

Może spróbuj z tego zrobić ćwiczenia interwałowe- 2 minuty marszu i 2 minuty biegu, tak, żeby tętno było bliskie maksymalnego, na zmianę. Albo na razie zostań przy szybkim marszu, a z czasem, kiedy Twój organizm zacznie się przyzwyczajać do tego rodzaju wysiłku, zwiększaj tempo. Ja np. na początku ćwiczenia na bieżni chodziłam w szybkim tempie z tętnem 120-130, teraz po roku muszę biegać, żeby osiągnąć takie samo tętno.

Ja też mam problem z tętnem...tyle że w odwrotną stronę. Ni jak ćwicząc na orbitreku nie mogę osiągnąć tętna powyżej 100. Nawet jak biegnę godzinę i wydaje mi się że tempo mam nie najgorsze. Może to specyfika tego urządzenia...albo też pomiar zły. Nie mam pojęcia. Może ktoś wie czemu tak jest albo ma podobne doświadczenia?

Czy dobrze rozumiem, że w takim razie powinnam maszerować?

Teoretycznie tak, wtedy organizm będzie czerpał najwięcej energii z tłuszczy. Niemniej jednak, w perspektywie czasu bieganie da Ci lepsze efekty, dlatego warto zacząć sobie truchtać. Początkowi biegacze zawsze (albo prawie zawsze) mają problem z utrzymaniem odpowiedniego tętna: bieganie to jednak wymagający kondycyjnie sport, nawet gdy mówimy tylko o wolniutkim joggingu, więc jest to raczej zrozumiałe. Dlatego też, moim zdaniem, powinnaś sobie truchtać, ale (na razie) nie przejmując się zupełnie tętnem. Z czasem, mieszczenie się w dobrym dla spalania tkanki tłuszczowej przedziale, przestanie sprawiać problem :)) 

Ewentualnie możesz wprowadzić marszobiegi - taki kompromis  -  wiele osób je sobie chwali.

dzięki za odpowiedzi.
zamierzam wdrążyć system 10-tygodniowy, ten który prowadzi do 30min ciągłego biegu.
póki co się rozgrzewam, przez złe buty miałam naderwane oba więzadła wewnętrzne i dopiero w zeszłym tygodniu wróciłam na bieżnię.
póki nie kupię butów, robie marszobiegi z przewagą szybkiego marszu.

z ciekawości, przy jakiej prędkości chodzicie a przy jakiej biegacie?

jako kompletny laik, nie wiem, czy powinnam robić to szybciej, czy wolniej.

robię 15-20min rozgrzewki na stepperze, później na bieżni chodzę z prędkością 6,1-6,6km, biegam 7,5-8.00km.
mam wrażenie, że ten mój bieg niewiele różni się od szybkiego chodu ;)

pozdrawiam i miłego wieczoru biegaczom:)

Flock ja robię podobnie jak Ty i też mi ciężko tętno utrzymać... ale jest coraz lepiej.

a jak z prędkością jest u Was?
podbijam pytanie.

"z ciekawości, przy jakiej prędkości chodzicie a przy jakiej biegacie?

jako kompletny laik, nie wiem, czy powinnam robić to szybciej, czy wolniej.

robię 15-20min rozgrzewki na stepperze, później na bieżni chodzę z prędkością 6,1-6,6km, biegam 7,5-8.00km.
mam wrażenie, że ten mój bieg niewiele różni się od szybkiego chodu ;)"