© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 września 2014, 16:21
Pytanie jak zwiekszyc tempo w bieganiu. Ja biegam 3km w 20 minut i chcialbym biegac szybciej te 3 km bo szykuje sie do wstapienia do wojska a tam potrzeba 15 min na zwykle zaliczenie
Blagam pomozcie w przyszlym miesiacu chce na kwalifikacje juz jechac!!!
15 września 2014, 17:25
Kwestia czasu, niech zobaczy efekty ! Może ją też zainspirujesz :) U mnie tak było.
15 września 2014, 17:31
Spalacz Olimp thermo extreme ponoc najlepszy dla poczatkujacych:)
15 września 2014, 17:32
Byc moze :)
15 września 2014, 20:01
Może nie być latwo, jestem kobietą i zejście z 7:30 km/h do 5:45-( to teraz średni wynik zajęło mi pół roku), gdzie biegałam dość często. Teraz szybszy wynik to 4,20, więc powodzenia
15 września 2014, 21:20
I skonczone dzis silka i 2 km z dobrym czasem 10 min az dziwne:( ale dalem z siebie wszystko:)
Edytowany przez Hamagashii 15 września 2014, 21:23
15 września 2014, 22:10
Miesiąc to mało na taki progres, bliżej pół roku dałbym. Najlepiej byłoby to przełożyć, żeby zbytnim pośpiechem nie zrobić sobie krzywdy.Jeśli się jednak zdecydujesz, przed Tobą będzie trudne zadanie i walka z czasem. Dlatego musisz się w pełni zmobilizować i walczyć na kilku frontach naraz. biegaj systematycznie, 4x w tygodniu. Jeśli biegasz na właśnie takim dystansie to wyjątkowo możesz 5x, ale to już pewne ryzyko, wtedy koniecznie zwróć uwagę na punkty 3 i 4dorzuć raz w tygodniu trening siłowy na nogi i raz core stabilitydobrze się rozgrzewaj przed i rozciągaj po treninguzadbaj o regenerację. I w ogóle o zdrowie, żeby przez głupie przeziębienie nie złapać przerwyrób przebieżki i interwałyzrzucaj wagę przez odpowiednią dietę. Każdy kg mniej do niesienia to lepszy wynik
Ja bym do tego jeszcze dorzuciła, żebyś biegał na większe dystanse, a nie tylko na szybkość, bo jak będziesz więcej biegał i zaczniesz biegać mniej to będziesz mniej się męczył = szybciej pobiegniesz
15 września 2014, 22:30
Ale to potem. Wg Danielsowskiej zasady swoistości treningu najlepszy efekt przynosi trening tego, co się potem biegnie na sprawdzianie, a nie czegoś innego. Na długą metę trzeba oczywiście trening różnicować, ale tu kluczem jest czas i mając go tak mało, trzeba wycisnąć z niego tyle ile się da.
