Temat: Dwa ważne pytania dot. biegania i kalorii

Doprecyzuj trochę:

1. Maraton (42 km 195 m) to dla początkującego biegacza 5 godzin wysiłku. Zapewne masz na myśli jakieś zawody biegowe? Na jakim dystansie?
2. Co to znaczy "bieg w średnim tempie"? Nawet na tym forum subiektywne definicje średniego tempa widziałem skrajnie różne, więc obiektywnie - ile km jesteś w stanie pokonać w tym czasie?

Chodzi mi właśnie o takie zawody, takie 15/20km :)

Szczerze nie mam pojęcia, nie mam pulsometru ani żadnych aplikacji po prostu biegam przez 50/60 minut, ale myślę że to ok. 9/10km no nie jestem w stanie obliczyć ale myślę że mam dobrą kondycję dlatego chciałabym spróbować czegoś więcej ;)

Spróbuj to jakoś zmierzyć, np. wyrysować mapę biegu w serwisie connect.garmin.com, runmyroute.com czy endomondo i dostaniesz policzony dystans, z którego można policzyć średnie tempo biegu i dalej prawdopodobny wynik na zawodach. Załóżmy na razie, że w ciągu 50 minut przebiegasz 9 km. To przyzwoite tempo i spokojnie możesz pomyśleć o zawodach, jest to bardzo fajna przygoda i warto ją przeżyć. Na początek dla otrzaskania się proponuję dychę (biegów na tym dystansie jest najwięcej i łatwo coś znajdziesz w swojej okolicy), a na wiosnę półmaraton. Biegów na 15 km jest mało, ale w międzyczasie może coś Ci się trafi. Tu przykładowy 18-tygodniowy plan treningowy do półmaratonu: klik. Udany start na tym dystansie wymaga "wydłużenia", czyli przyzwyczajenia organizmu do dłuższych wybiegań bez nadmiernego tracenia prędkości.

Co do spalania, to z Twoją wagą, podczas 50 minut biegu z prędkością 50min/9km spalisz ok. 440 kcal. Jeśli chcesz utrzymać wagę, w dni treningowe musisz co najmniej o tyle więcej jeść, a jeśli przybierać to więcej. Jeśli chodzi o pozostałe aktywności, to nie znam się na zasadach zdrowego tycia, ale chyba policzyłbym na ich podstawie CPM i jadł powyżej niego, a w dni z bieganiem jeszcze te 440 ekstra. Albo jeśli jesteś przekonana, że 1700 daje Ci utrzymanie wagi przy obecnej aktywności, po prostu jedz więcej żeby rosła masa, a w dni biegowe jeszcze +440 kcal.

Jeśli chodzi o to: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432

mam pytanie- np we wtorek, tydzień 3 mam biec 4 km+ 4x20s P czyli biegnę 4km plus dodatkowo 4 razy przebieżki 20 sekundowe? No i przede wszystkim czy to bez znaczenia o której godzinie biegam ? (wiadomo z rana dobrze wsunąć jakiegoś banana żeby to nie było na czczo) No i właściwie zacznę już w poniedziałek od 1 tygodnia :) dzięki bardzo za pomoc ;)

Tak, 4 km + przebieżki.

Nie ma znaczenia kiedy biegasz. Podobno do 30 minut można na czczo bez palenia mięśni, do 1h wystarczy garść rodzynek na początku biegu. Chociaż ja długi czas tej zasady nie znałem i nic mi się w sposób dostrzegalny nie popaliło.  Jak dojdziesz do wybiegań powyżej godziny to lepiej nie biegać na czczo, bo może zabraknąć Ci pary i tylko się dowleczesz zamiast zrobić trening dobry jakościowo.Ważne aby zjeść węglowodanowo-białkowy (idealnie 4:1) posiłek do godziny po treningu.

Rozumiem :) tyle przebiegłam w 50 minut 

Możesz założyć konto, żeby zapisywać trasy, ale ad hoc chyba da się i bez konta:

1. wybierasz New route na górze
2. wyszukujesz swoje miasto (Find on map, po prawej)
3. zaznaczasz checkbox Follow Roads
4. jednostkę miary ustawiasz na km
5. klikasz kolejne punkty na mapie, rysuje się trasa
6. błędny ruch cofasz przez "undo last leg"

 Dystans aktualizuje się po prawej u dołu. Dalej sobie poradzisz, jak się zatniesz to pytaj.

Ile?

Dodałam link, chyba usunęło go. Wyszło mi że w 50 minut ok. 8,60km :)