© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 sierpnia 2014, 09:25
Za 2 tygodnie biorę udział w biegu na 10km i chciałbym się zapytać dziewczyn które już biegły na takim dystansie ile dni przed startem już nie biegać ? I co zjeść przed takim biegiem. Oraz prosiłbym o jakieś rady dla amatora :)
31 sierpnia 2014, 09:57
Jeśli to Twój pierwszy bieg, w ostatnim tygodniu przed biegiem daj już luz. Na przykład we wtorek spokojny bieg normalnej długości, dwa dni przed możesz zrobić ostatni bieg, ale krótki, max. 5 km, na ożywienie. Regeneruj się, wypoczęte mięśnie poniosą Cię szybciej.
Posiłek przed startem zjedz z dużą ilością węglowodanów i małą błonnika. Godzinę przed możesz doprawić przekąską, np.bananem i nawodnij się. Nawadnianie najlepiej skończyć na pół godziny przed startem, pijąc dużo w ostatniej chwili łatwiej o kolkę.
Kilka dalszych porad: klik.
Powodzenia. Możesz się pochwalić jak poszło w wątku "gdzie startujecie".
31 sierpnia 2014, 11:10
Ja zawsze dwa dni przed zawodami juz nie biegam ;) Robię wtedy zawsze jogę, jakieś rozciaganie ;)
