Temat: Jak mi poszlo na pierwszy raz biegania?

A jak myślicie, co ile moge biegac?

A co do serca, jestem zdyszana i cala czerwona, ale to tez sie ureguluje w miare z doswiadczeniem.

Na razie 3x w tygodniu, za miesiąc możesz 4x.

Oczywiście co drugi dzień, nie pon-wt-śr i potem 4 dni przerwy.

Zdyszany i czerwony jestem po każdym treningu, a parę km już w życiu przebiegłem. To normalne.

najmniej ze wszystkich ćwiczeń lubie bieganie, bardzo szybko dostaje kolki :( ale jeżeli chodzi o wyniki to też mi radzono, żeby na początku nie patrzeć na wyniki, tylko biegać. może kiedyś moja wydolność się poprawi... jakieś rady? bo autentycznie, po 2 min biegu mam kolke, ktorej nie jestem w stanie pokonac :(

Kolka to częsta przypadłość początkujących, wynika z niewyrobionych mięśni brzucha, które jeszcze nie potrafią skutecznie przytrzymać podskakujących flaków :) Z czasem się wyrobisz, choć zdarza się nawet zawodowcom. Sposobów na kolkę jest wiele, ale większość działa tylko na mały podzbiór biegaczy. Najważniejsze to oddychać przeponą, czyli nabierać powietrza głęboko do brzucha. Mnie pomaga zmniejszenie kadencji, czyli wydłużenie kroku bez zmiany prędkości. Podobno skuteczny jest ucisk ręką na miejsce bólu, zatrzymanie się i porobienie skłonów.

dziekuję za podpowiedzi :) skorzystam z nich, zobaczymy jak będzie dalej :)