Temat: Półmaraton - jak sie za to zabrac ?

podpinam się 

a ile teraz przebiegasz km? nie pytam o czas

wejdz na treningbiegacza.pl tam znajdziesz wszystko :)

Na runtastic albo endomondo sa programy przygotowujace do polmaratonu, moze to jest opcja dla ciebie!

To chyba zależy od tego jaki masz faktycznie cel, czy chcesz tylko przebiec półmaraton, czy przebiec półmaraton w okreslonym czasie. O ile to pierwsze jest dosyć łatwe do zrealizowania, jeśli biegasz już dłuższy czas to drugie na pewno wymaga już jakiegoś konkretnego planu treningowego. 

Mnie jakoś nigdy półmaraton nie kusił. Zawsze chciałam wyciągać najlepsze czasy na dystansach do 10 km, rzadko kiedy biegałam dłużej. O ile na początku progres był bardzo fajny i jak na początkującego biegacza wyrabiałam całkiem niezłe czasy to w pewnym momencie wyszedł brak systematyczności i konkretnego planu i już dalej nie chciało iść tak gładko.

ok 7 km, ale dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć nigdy nie liczyłam

Dzięki wielkie nie miałam pojecia wczesniej o tym!

Wielce ambitna na początek nie będę, chce przebiec maraton na tyle żeby nie być ostatnia :p

Półmaraton to tylko 21km :) spokojnie sie przygotujesz (kiedy jakiś jest?).  Na przebiegnięcie tego odcinka masz 3h - to dużo czasu!

Tak jak napisała bodyroxx, pierwsza sprawa to czy startujesz tylko na dobiegniecie, czy na jakiś czas. Jeśli to pierwsze, to w zasadzie nie musisz się przygotowywać, bo jeśli potrafisz biec 50 minut, to choćby dziś dasz pewnie radę przemarszobiegać cały dystans w limicie czasowym (chyba, że będzie <3h, wtedy niekoniecznie) i tu można odpowiedź zakończyć. Jeśli jednak chcesz osiągnąć czas, który będzie odpowiadał Twoim faktycznym możliwościom i był wyzwaniem na ich miarę, czytaj dalej.

Skoro myślisz o połówce, to pewnie biegłaś już dychę (jeśli nie, zacznij od tego). Wbij życiówkę w ten kalkulator i dowiesz się, jaki czas masz szansę osiągnąć na połówce, jeśli będziesz odpowiednio "wydłużona". Żeby się wydłużyć, musisz po prostu biegać dłuższe dystanse nie tracąc na prędkości więcej, niż przeciętny biegacz (jest pewna krzywa zwalniania zależna od dystansu). O tym, że pierwszą rzeczą jest osiągnięcie zdolności do pokonania takiego dystansu w ogóle, nie wspominam, bo to sprawa fundamentalna. Tutaj kolejny zestaw planów na półmaraton. Poniżej namiary do dwóch moich wpisów w temacie półmaratonów, coby nie powtarzać swojego pamiętnika.

wpis z 23. maja - jak się nie przygotowywać

wpis z 31. marca i kolejne - relacja z Półmaratonu Warszawskiego okiem uczestnika - to jako motywator

Jeśli się zdecydujesz, pochwal się w dedykowanym wątku to Cię dodatkowo zmotywujemy :)

W marcu przebiegłem swój pierwszy (ważąc ponad 110kg) więc, co do Ciebie nie mam żadnych wątpliwości, że sobie poradzisz. Jesteś o połowę lżejsza i już teraz biegasz dystanse będące 1/3 docelowego. Miałem osobistego trenera, stosowałem się do planów, a teraz od jakiegoś czasu używam Endomondo Premium, żeby jesienią poprawić czas. Byłem sceptycznie nastawiony, ale już mi to minęło. Treningi są wymagające, ale bardzo mi odpowiadają. Jak poleci waga, a ja poprawię swój czas to na wiosnę biorę się za grubą rybę, czyli normalny maraton :)