Temat: Bieganie - rozgrzewka.

U mnie , przy treningu z Vitalii do rozgrzewki na początek jest ustawiony 8 min. umiarkowany bieg , potem rozgrzewanie stawów , mięśni i kilka ćwiczeń rozciągających , potem ćwiczenia modelujące i trening Cardio ( biegi 30 min. lub steper 30 min) . Po wszystkim jest rozciąganie m.inn. też takie , które było przy rozgrzewce ...

U mnie podstawa to szybki marsz, około 5 minut, później podstawowe rozgrzanie stawów, trochę podskoków, pajacyków i tyle.

Kochana, właśnie wolny trucht albo szybki marsz to powinna być Twoja rozgrzewka :) 

Dużo osób popełnia ten błąd, że rozciąga się przed treningiem i to uważa za rozgrzewkę. To jednak teoria która już od bardzo dawna jest nieaktualna, a wszyscy ją stosjuą ze względu na naszych genialnych wf-istów którzy w dalszym ciąglu ją wykorzystują. 

Rozciąganie jak najbardziej, ale absoltnie po treningu. Zmniejszysz wtedy ryzyko skurczu, zakwasów i nie rozrosną Ci się mięśnie. 

Na początek robię chwilę skip a, z 5 skłonów, rowerek w powietrzu, wymachy nóg w tył 15x3 i plank x3 ;) Oczywiście rozciągam się również po bieganiu. Co jak co, na razie zdaje to egzamin. Przynajmniej 2 kg na miesiąc bez żadnych rygorystycznych diet ;)

I ile razy w tygodniu biegasz i ile czasu?