© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 marca 2014, 11:46
Witajcie ! Od miesiąca biegam , staram się 3-5 razy w tygodniu. Są to bardziej biegi przeplatane z szybkim marszem. Zakochałam się w tym sporcie ! W końcu czuję że żyję i znalazłam świetny sposób na relax:-) Jest tylko jeden problem .... łydki a dokładnie ich ból podczas biegania , Początkowo myślałam , że to kwestia przyzwyczajenia mięśni do tego rodzaju aktywności i że z czasem to minie... jednak dokucza dalej na tyle , że nie mogę ubiec więcej jak 12 - 15 minut w kawałku. Zastanawiam się co może być tego powodem ? zła rozgrzewka ?? słaba kondycja ?? czy po prostu złe obuwie lub technika biegania ?? Nie chciałabym , żeby przez te łydki zakończyła się moja przygoda z bieganiem ... jak nawet porządnie jej nie zaczęłam :-(
28 marca 2014, 16:43
Myślę, że jeszcze jest szansa na to, że z czasem to rozbiegasz... choć po prawdzie miesiąc raczej powinien na to starczyć. Spróbuj jescze:
1) wzmocnić łydki ćwiczeniami (np. wspięcia na schodku)
2) po bieganiu rozciągać je przez 5-10 minut. Zwróć uwagę na prawidłową technikę, źle wykonane ćwiczenie ma słabą skuteczność
3) na końcu (po rozciąganiu, nie przed) zimny prysznic na łydki - kilka minut.
4) poszukać pomocy na forum bieganie.pl
5) kupić opaski kompresyjne na łydki, np. compressport - przyspieszają krążenie i odprowadzanie mleczanu. Ale są drogie, ok. 200 zł za parę i choć sam w nich biegam, to nie gwarantuję, że Ci pomogą.
Aha, bo nie widzę wyraźnej odpowiedzi - którą częścią stopy najpierw uderzasz w ziemię - piętą, czy śródstopiem? To podstawowe pytanie. Jeśli masz problem z określeniem (ja miałem), przebiegnij się choćby po pokoju na bosaka i od razu zrozumiesz, co to jest lądowanie na śródstopiu.
Edytowany przez strach3 28 marca 2014, 16:48
28 marca 2014, 18:39
jak zaczęlam ćwiczyc killer i turbo z Ewą po pierwszych dniach tak boaly mnie łydki, ze nie bylam w stanie wykonac ani jednego ćwiczenia stojąc, musialam przeczekac kilka dni jak bol zniknął wiecej nei powrócił, moze musisz dac odpoczca łydkom i zaczac ponownie
