Temat: Jedzenie a bieganie

Jeżeli biegasz sporo to napewno nie na czczo :)

Ja jem np o 11 jak o 13 idę biegać ;) a później jem koło 15, nie wiem czy to dobrze ;d

Ja radziłabym jeśc po  bieganiu, Z  pełnym brzuchem ciężko się biega.  
Ja akurat tak trafiam z bieganiem,że posiłek po to obiad. Ryba,ryż i jakas surówka-najlepiej  mi  wchodzi :) 

Ja jem po jakiś owoc a potem dopiero z 2 godzinki coś innego ale to ponieważ mi tak czasowo wychodzi ;)

2 - 3 H przed - w zależnosci od obfitości posiłku

i do 1 H po - normalną kolację jem

Zawsze staram się jeść coś przed bieganiem, raz tylko biegałam na czczo, rano i raczej nie wspominam tego dobrze. Zazwyczaj jem na około godzinę przed bieganiem, a jeżeli muszę biegać zaraz po obudzeniu, to zazwyczaj banan z jogurtem, lub jak nie mam to jakiś słodki owocowy jogurt by troszkę węglowodanów na rozruch wpadło. Chyba ze biegam wieczorem lub popołudniu to czasami dłużej nie jem nawet 2-3 godziny. Po bieganiu do godziny jakiś posiłek, jeśli przed zjadłam normalne śniadanie to zazwyczaj są to owoce z jogurtem lub jakiś twarożek, jeśli śniadanie było lichutkie to normalnie jakieś kanapki. Jeśli biegam ok 18-19 to po bieganiu jem kolacje. W  lato czasami biegałam po 20 to po bieganiu jadłam owoc lub jakiś jogurt.

jeść i przed i po

W zaleznosci co sie je to nalezy odczekac 1-2 godz.Po treningu wystarczy wypic koktajl np kefir+pol banana lub zjesc jogurt nat z muesli.Ja czesto biegam po kawie i jablku.Jak nie jestem glodna to co zrobic? czekac az sie głód pojawi?

Zjedz ostatni posiłek na godzinę przed treningiem. W innym razie nie zdążysz wszystkiego strawić, a twój organizm poświęci mniej energii na trening.

Na ok. 30 minut po treningu spożywaj węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, a następnie zjedz zbilansowany posiłek, bogaty również w białko i tłuszcze.

Podpisuje sie pod "smakcytryny". Ja jem na godzine, dwie przed bieganiem, po bieganiu mozesz ale nie musisz zjesc np jakis owoc ale jakies max. pol godziny po musisz zjesc prawidlowy posilek. Nie czekaj zbyt dlugo, po wysilku musisz odbudowac straty w organizmie inaczej zuzyje on material, ktorego nie powinien.