Temat: Jak biegać ?

ja na początku biegałam według tego planu i straciłam prawie 20 kg

Witaj, myślę, że jestem doświadczona bo biegam półzawodowo już jakiś czas :)

Myślę, że na początek powinnaś posłuchać swojego ciała, jakie daje Ci sygnały, lepiej zacząć ślimaczyn tempem, zrobić rpzerwę na marsz jak będzie brakowało tchu, rozejrzeć się po okolicy - tak, aby trening był przyjemny :) spróbuj na początek tak biegać/maszerować 3-4 razy w tygodniu po 30 min, myślę, że szybko złapiesz swój rytm i sama będziesz chciała skracać przerwy marszowe. I nie zapomnij o rozciąganiu :) Pozdrawiam!

Naprawde bieganie 45min bez przerwy powoduje tylko przyrost mięśni i nie spala tłuszczu? Ja biegam 30min i mnie nastraszyłaś teraz, bo docelowo chciałam biegać dłuższe trasy. Biegając 30min nie potrzebuje przerwy w międzyczasie.

a jak ma wyglądać rozgrzewka mniej więcej? mogę się porozciągać, zrobić przysiady i tyle? czy to za mało ?

 donot  może moje ciało tak zareagowało ale poważnie po oklł. 1,5 msc biegania tak się spłakałam bo nie wiedziałam co z tym mam zrobić. 

To nie bieganie powoduje rozrost mięśni, tylko nieodpowiednie bieganie połączone ze złą dietą!

 lolitka1994  rozumiem, że przy stosowaniu diety biegałaś?  w jakim czasie straciłaś 20 kg ?

 likejessica  zgadza się, nie robiłam żadnych przerw tylko ledwo oddychając na upartego biegałam.

Nie rozumiem dlaczego twierdzisz, że biegając przez te 45 minut nie spalisz tłuszczu. Jasne, że spalisz. Chociaż mówi się, że najlepiej to wychodzi, kiedy biegnie się w tempie konwersacyjnym :)