- Dołączył: 2010-11-02
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 6
2 listopada 2010, 21:23
Witam wszystkie Vitalijki :) Mam 19 lat i postanowiłam zacząć biegać. Planuję truchtać codziennie rano po godzinie. Wagę mam w normie (50 kg przy 167 wzrostu), ale za to jestem trochę obtłuszczona, szczególnie na brzuchu i udach, dlatego bardzo zależy mi nie tyle na redukcji wagi, co na zmniejszeniu wymiarów i straceniu sadełka. Stąd pytanie - ile kalorii dziennie powinnam jeść, żeby bieganie przynosiło efekty ? Mam oczywiście na myśli zdrową dietę bez słodyczy i fast-foodów. Słyszałam, że podczas takiego wysiłku organizm potrzebuje więcej, ale nie wiem dokładnie, na jakiej granicy się zatrzymać. Czy 1500 kcal będzie ok ? Proszę o rady wszystkie biegające Vitalijki :)
- Dołączył: 2009-06-10
- Miasto: Piękne D
- Liczba postów: 931
2 listopada 2010, 21:45
JustAnAnnette według moich obliczeń powinnaś jadac 1200 kcal :),tyle przynajmiej słyszałam,że to optymalna (zaznaczam,najmniejsza!!) ilośc kalorii :)
- Dołączył: 2009-06-10
- Miasto: Piękne D
- Liczba postów: 931
2 listopada 2010, 21:46
Dodam jeszcze,spróbuj najpierw 1500 kcal,jeśli po np.2 tygodniach waga nie będzie spadac to obniżaj kalorycznośc (przypominam : najmniej może byc 1200!)
2 listopada 2010, 21:50
minimum 1500kcal!1200 to na diecie,nie mniej niz 1500-1800
- Dołączył: 2009-06-10
- Miasto: Piękne D
- Liczba postów: 931
2 listopada 2010, 21:57
dlatego Magdo mówię właśnie,że 1200 to przy diecie i naprawdę mocnej diecie,a 1500 to przy uprawianiu sportu i pewnych ograniczeniach co do spożywania kalorii ;)
- Dołączył: 2010-11-02
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 6
2 listopada 2010, 22:07
Dzięki dziewczyny :) Mam jeszcze takie pytanko: Czy gdy osiągnę już zamierzone efekty i przestanę biegać, ale bedę nadal uważać na to co jem, to na powrót przytyję ? Bo całe życie na pewno biegać nie będę ;p
- Dołączył: 2010-07-21
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 4138
2 listopada 2010, 22:11
nie, na pewno nie.. ludzie na stabilizacji nawet chudną :)
2 listopada 2010, 22:31
przecież 1200 to za mało, jeśli chce biegać GODZINE! to jest naprawde duży wysiłek dla organizmu, po wysiłku musisz uzupelnic zuzyte zapasy energii, bo inaczej będziesz sie czula senna i zmeczona caly dzien.
- Dołączył: 2009-12-27
- Miasto: Xx
- Liczba postów: 1700
3 listopada 2010, 07:07
Skoro nie chcesz tracić na wadze, a jedynie poprawić sylwetkę to zacznij od 1800kcal przez pierwsze 2-3 tygodnie. Jeżeli waga dalej będzie spadać to zwiększ kaloryczność. A w między czasie regularnie się mierz, bo mimo że waga będzie spadać (lub nawet rosnąć - mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i dodatkowo zajmują mniej miejsca, więc ciało będzie bardziej 'zbite', czyli jędrne, dodatkowo im większa masa mięśniowa tym szybsza przemiana materii = można więcej jeść i nie tyć :D) to po pewnym czasie regularnego biegania powinnaś zobaczyć spadek w centymetrach. Tylko nie załamuj się jeżeli waga pójdzie lekko w górę, po prostu rób to co masz przez te minimum 2 tygodnie, jeśli faktycznie zauważysz przyrost w obwodach to wtedy coś pomyślimy :)
