- Dołączył: 2013-07-02
- Miasto:
- Liczba postów: 673
10 lipca 2013, 13:41
W niedziele wzielam ubralam dres, wygrzebałam z szafy buty najbardziej nadajace sie do tego i pobieglam.. ile? sama nie wiem jakies 1-2 km. Z powrotem maszerowałam. Dziś jest więc 4 dzień jak biegam.
Musze powiedzieć, że bardzo mi sie spodobało mimo, iż byłam sceptycznie nastawiona. I tu właśnie pojawiają sie pierwsze pytania.
1. Jakóie ćwiczenia polecacie na rozgrzewkę, a jakie na rozciąganie? Szukałam w internecie ale tak są chyba jedynie dla profesjonalistów, bo ja bym chyba po takiej rozgrzewce padla a gdzie jeszcze biegac ;p
2. Jak wybrac/dopasować do siebie stanik do biegania? Chcialabym sobie kupić jakiś najtańszy z tych dobrych.
3. Jak zwalczyc zakwasy?
Z g
- Dołączył: 2012-08-17
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 115
10 lipca 2013, 13:46
1. Moją rozgrzewką jest po prostu trucht :) Biegam na stadionie 4 km :) Biegam bardzo wolno i długo :) Jest to najlepsza metoda na schudnięcie.
2. Wg mnie nie ma idealnych staników. Ubieraj taki w jakim czujesz się najlepiej.
3. Po biegu wskazane jest rozciąganie się :) Bardzo pomaga :)
Edytowany przez Charlotte3 10 lipca 2013, 13:47
- Dołączył: 2012-08-17
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 115
10 lipca 2013, 13:49
A z ćwiczeń rozciągających nie ma jakiś określonych. Po prostu się rozciągam. Raz lewą nogę raz prawą.
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
10 lipca 2013, 13:50
rozkręć kolana, zrób z 10 przysiadów, rozgrzej kostki i wystarczy. Możesz też dynamiczne rozciąganie zrobić w stylu uderzania piętami o pośladki itp. Co do 3 pytania, przeczekać. Zakwasy to zniszczone mięśnie nie przestanie boleć dopóki się nie zagoi (chyba, że podczas treningu).
- Dołączył: 2013-07-02
- Miasto:
- Liczba postów: 673
10 lipca 2013, 13:51
Czyli najlepiej biegac bardzo wolno a długo?
A powiedz mi jeszcze lepiej biegnać w jedną strone, a wracać marszem, czy lepsze beda interwaly?
A co do stanika to przydalby mi sie jakis dobry sportowy. Narazie biegam w zwyklym bo mam bluzke z takim czyms podtrzymujacym. no ale w jednej bluzce cale lato nie bede biegac ;)
- Dołączył: 2012-08-17
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 115
10 lipca 2013, 13:53
gruba.nastka napisał(a):
Czyli najlepiej biegac bardzo wolno a długo?A powiedz mi jeszcze lepiej biegnać w jedną strone, a wracać marszem, czy lepsze beda interwaly? A co do stanika to przydalby mi sie jakis dobry sportowy. Narazie biegam w zwyklym bo mam bluzke z takim czyms podtrzymujacym. no ale w jednej bluzce cale lato nie bede biegac ;)
Ja biegam 30-40 min bez zatrzymania no wolno tak, że mogę rozmawiać bez dyszenia :P Ale po tym biegu dosłownie fontanna potu ze mnie spływa i cm lecą szybko. Plusem tego jest , że chudnie całe ciało :)
- Dołączył: 2010-03-17
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 19490
10 lipca 2013, 14:02
1. Ja jako rozgrzewka z reguły truchtam albo idę 5 minut marszem. Rozciąganie: tył uda na barierce, bok uda na barierce, łydki na schodkach. Przy biegach powyżej 15km zaczęło mnie boleć w pachwinie, więc wtedy rozciągałam też zginacz stawu biodrowego.
2. Najlepsze staniki do biegania to Shock Absorber i Panache Sport. Swoje kosztują, ale nie umywają się do tańszych. Jeśli masz większy biust to naprawdę jest to niezbędna inwestycja.
3. Rozciąganie powinno trochę zapobiec. Ja jak zaczynałam biegać (2 minuty biegu/ 1 marszu) to nie miałam zakwasów - może za bardzo się forsujesz względem kondycji.
10 lipca 2013, 14:10
Ja stosuje na przemian marsz i trucht.
Stanik koniecznie do uprawiania sportu
- Dołączył: 2013-06-20
- Miasto: warszawa
- Liczba postów: 33
10 lipca 2013, 14:17
Na ból mięśni najlepszy jest ruch- więc albo krótszy bieg, być może długi spacer. Mi to najbardziej pomaga.
- Dołączył: 2013-06-20
- Miasto: warszawa
- Liczba postów: 33
10 lipca 2013, 14:17
Na ból mięśni najlepszy jest ruch- więc albo krótszy bieg, być może długi spacer. Mi to najbardziej pomaga.
