Temat: Ból pleców po bieganiu

Przez zimę miałam przerwę w bieganiu i kiedy wracałam do biegania lekarz kazał mi to robić bardzo powoli czyli marszobiegami żeby moje kolana powoli przyzwyczajały się do tego typu aktywności. A jeszcze powiedz czy rozciągasz się po bieganiu?

Rozciągam się, ale nie jakoś specjalnie długo, może to jest powodem. Dzięki!

Co ciekawe przez wiele lat nie wiedziałam o tej wadzie i lekarze wciskali mi, że mam zdrowy kręgosłup a plecy bolą od nieprawidłowego siedzenia.

Możliwe, że przyjmujesz złą postawę, albo masz wadę kręgosłupa (mam na myśli skoliozę) lub po prostu masz słabe mięśnie pleców.

Na twoim miejscu zaczęłabym biegać z odstępami dwóch dni (np. biegam w poniedziałek, to wtorek i środę nie biegam, a potem w czwartek biegam) i zaczęłabym wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców - szczególnie odcinka lędźwiowego.

Możesz np wykonywać grzbiety, nożyce, czy chociażby chodzenie z książką na głowie :) W internecie jest dużo ćwiczeń.

A jeżeli to by nie pomogło i po około miesiącu plecy nadal by cię bolały, to może nie biegaj i nie ćwicz na brzuch - to osłabia lędźwiowy odcinek kręgosłupa - ale podtrzymuj ćwiczenia na plecy, a zamiast biegania to możesz np robić przysiady. Ewentualnie udaj się do lekarza, pewnie da Ci jakieś zalecenia czy coś (ja nigdy nie chodzę, mimo czasem występujących ostrych bólów i sobie radzę) Możesz np położyć się na prostych plecach na kilkanaście-kilkadziesiąt minut to pomaga :) W sumie mam podobny problem, tylko odcinek lędźwiowy boli mnie po dłuższym czasie chodzenia (szczególnie z torbą) i najprawdopodobniej mam nadmierną skoliozę, ale wykonuję ćwiczenia i z miesiąca na miesiąc jest dużo lepiej, bo jeszcze w grudniu-styczniu musiałam leżeć przynajmniej pół godziny dziennie, żeby ból ustał i łzy normalnie ze mnie leciały (2-3 razy w tygodniu, to zależało od tego jak dużo chodziłam i jakim tempem, teraz mogę chodzić i szybko i wolno z tym, że  raz do czasu łapie mnie b.mocny ból)