8 maja 2013, 21:31
Jak długo biegacie? jak wygląda wasz trening (ile razy w tygodniu, jaki długi, zjakie tempo ?) Czy stosujecie do tego dietę jeśli tak jaką? Jakie efekty i po jakim czasie (spadki wagi, spadki cm, poprawa kondycji)? Przeszukałam wiele istniejących tematów ale chciałabym dowiedzieć się więcej:) wiem że najlepiej efekty sprawdzić na sobie, ale moją przygodę z bieganiem dopiero zaczynam więc na efekty jeszcze poczekam:)
- Dołączył: 2009-07-13
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 2662
10 maja 2013, 10:07
australijka dopiero zaczęłaś więc nie przejmuj się tak tempem. Nie wiem jaki masz cel w bieganiu więc nie będę nic doradzał, ale biegając tak jak biegasz czy nawet stopniowo zwiększając dystans/czas na pewno sobie nie zaszkodzisz.
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
11 maja 2013, 23:44
misthunt3r :na czym polegają te rytmy?
Widzę, że z Ciebie niezły biegacz :) Ja dziś poszłam pobiegać po 3 dniach przerwy i o dziwo zakwas na pośladku nie dał mi pobiegać.. Do tego znowu ból prawego piszczela uprzykrzał bieg. :( Nie wiem, czy powinnam zrobić kilka dni przerwy ?
- Dołączył: 2009-07-13
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 2662
13 maja 2013, 08:17
agggg rytmy czy też przebieżki to krótkie odcinki 100-200m (albo 20-40sek) biegane z dużą intensywnością - tak na 90% możliwości, przerwa w truchcie
zakwasy to potoczna nazwa na DOMS, ale jeśli już jakiś czas biegasz to raczej możesz mieć po prostu lekki skurcz - rozciągnij pośladek (tak - istnieje rozciąganie pośladków :P)
Na temat piszczela się nie wypowiem - generalnie sam wyznaję zasadę, że jak ból znika po 1-2 dniach to znaczy, że nie było to nic ważnego. Jak trwa dłużej idę do lekarza.
- Dołączył: 2011-07-22
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 132
14 maja 2013, 10:30
Ja biegam 5 tydzień, doszłam do 30 minut wolnym tempem i z tygodnia na tydzień zwiększam (plan treningowy). Biegam 4-5 razy w tygodniu plus od soboty zaczęłam ćwiczenia na nogi i brzuch. Ogólnie poprawiła mi się kondycja, nienawidziłam biegać a teraz to pokochałam. Mam bardziej umięśnione uda ale nic poza tym. Waga w miejscu, cm raczej tez. Dieta rozsądna :)
