Temat: Do biegających:)

biegam ok. 40 min dziennie, tempo rozne. Diety jako tako nie stosuje ale efekty sa. Moj zadek, ktory jest odporny na sport die zmniejszyl.

bieganie to fajna forma odpoczynku psychicznego, mozna biegac ile wlezie, wycisniemy poty i z nim smutki

ja biegam teraz już trzeci tydzień ;) nie schudłam, bo ostatnio troche więcej jadłam, ale poprawiła mi się praca jelit, dieta przy bieganiu dla mnie musi być koniecznie bardzo lekka, bo inaczej mam kolke, no i biegam różnie, w tym tygodniu na zmianę 5 i 7 km, potem będę zwiększać dystans, bo chciałabym przebiec półmaraton. Generalnie jest lepsze samopoczucie i zauważyłam, że trochę mi się wysmukliły nogi i talia i delikatne mięśnie na brzuszku :))

ja przez miesiac schudlam 4,5 kg biegajac min.godzine dzinnie od poniedzialku do soboty plus jakies rozciaganie( i cwiczenia na brzuch,ale to juz inna sprawa). juz po miesiacu trase ktora pokonywalam na poczatku robilam w jakies 35-40 minut,kondycja sie o wiele poprawila i musialam dolozyc jeszcze dodatkowa trase,zeby minimalny czas biec:) u mnie lydki najwiecej sie umiesnily,ladne sa teraz nie powiem:D ale uda ida mi nieco oporniej,chociaz i tak te boczki wkolo kolan prawie calkiem zniknely i bryczesy sie zmniejszyly. teraz ze wzg na pogode przeniosalm sie na silownie ( od 24.04.) i trening wydluzylam do minimum 1,5 h dziennie 5 razy w tygodniu:) 24 maja zobaczymy efekty:) 

biegam od 20 kwietnia  codziennie po 30-35 minut bo wiecej na razie nie daje rady jem 5 malych posilkow dziennie na razie schudlam 1,5 kg  kondycja troche lepsza jak porownoje np dzisiejszy bieg z pierwszym ;p

ja biegam od 3 mc. doszłam do około godziny dziennie. Tempo różne, raz szybsze, raz wolniejsze. dystans to 8-10 km. Staram się biegać minimum 3 razy  w tygodniu, ale czasem dochodzę do 5

obecnie biegam 4 razy w tygodniu, w czerwcu będzie 4 lata. biegam bez planu, ale w specyficzny sposob:
2x / tyg 10-12km, na koniec 6-7 rytmów po 150m, przerwa 150m
1x / tyg to samo co wyżej lub 6-8km spokojnie, a potem tempówki np: 6x 400m po 4:00 przerwa 400m
1x / tyg wybieganie: min 20km max 30km.

Moje spadki widać na pasku. Przez pierwszy rok stosowałem też dietę. Obecnie nie stosuje żadnej , ale też regularnie chodzę na basen (3x / tyg.) i jeżdżę na rowerze (średnio 150-200km / tyg.) i ćwiczę ogólnorozwojową gimnastykę siłową (takie tam pompki, przysiady, brzuszki, podciągnięcia, hantle - wszystko w różnych kombinacjach)

porządni biegacze :D

porządni biegacze :D