Temat: Prawda o bieganiu.

Czy to prawda, że organizm zaczyna spalac tkankę tłuszczową dopiero po ok 20 min biegu?

grzesiek75 napisał(a):

Nieprawda. Spala od początku. W zależności od wielu czynników czasami po 20 min może dojść do zwiększonego udziału tłuszczu w pobieranej energii.

Wystarczy 30 minut dziennie,żeby pozbyć się boczków i brzucha?

Liwia3 napisał(a):

grzesiek75 napisał(a):

Nieprawda. Spala od początku. W zależności od wielu czynników czasami po 20 min może dojść do zwiększonego udziału tłuszczu w pobieranej energii.
Wystarczy 30 minut dziennie,żeby pozbyć się boczków i brzucha?

Jednym wystarczy nawet 5 min dziennie dla uzyskania zadowalających efektów. Inni ćwiczą po 3h dziennie i nic. Ułóż sobie dietę, zacznij te 30 min dziennie i zobacz co się stanie.
Cóż za dyplomatyczna odpowiedź.

Balonkaa napisał(a):

A ściślej mówiąc, tluszczyk palimy, kiedy wyczerpiemy zapasy glikogenu :)
..a tak dobrze Ci poszło w pierwszej odpowiedzi. Nie trzeba było tego dopisywać.
W czasie zmienia się jedynie % udział poszczególnych substratów. Na początku głównym substratem energetycznym jest glikogen, a tłuszcz bierze mniejszy udział.
Z czasem (do około 60 min) wzrasta udział tłuszczu, a maleje węgli.
Powyżej około 60 minut te proporcje się stabilizują.
Samego glikogenu masz na sporo więcej niż godzina wysiłku, więc Twój drugi wpis nie bardzo ma sens. 

Nie poleca się natomiast treningu cardio powyżej około 90 min, gdyż zaczynają się wzmacniać procesy kataboliczne.


Nie, to nieprawda. Organizm zawsze spala tkankę tłuszczową, w zależności od czasu i intensywności treningu zmienia się tylko efektywność tego spalania.
PS. Damn nie spojrzałem na drugą stronę wątku, że Rafał już udzielił odpowiedzi.

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.