Temat: Odchudzanie poprzez bieganie

bardzo dobre pytanie sama jestem ciekawa bo tez zamierzam zaczac biegac

MelB kształtuje mięśnie (chyba ze cardio), a bieganie jest dobre na wszystko, więc biegaj jeśli masz taką możliwość. Choć podobno najlepiej na dworze (jak pogoda) niż na biezni i na przemian tempem wolnym i szybkim. Albo powoli a długo.

Oczywiście, że bieganie jest lepsze od ćwiczeń z Mel B.
Ja sama głównie tylko to robię i dość szybko udaje mi się spalać zbędny tłuszcz. Biegam interwałowo. Na bieżni spędzam zaledwie 32 min, ale to są bardzo intensywne 32 min. Udaje mi się przebiec w tym czasie prawie 5 km.
W skrócie - biegnę na 8 km/h, co 3 min przyspieszam i przez minutę biegnę 12 km/h.

Właśnie czytałam o tym bieganiu interwałowo, jestem ciekawa jakie są tego efekty

Niewiem jak bieganie interwalowo ale ostatnio zrobilam sobie jazde na rowerku stacjonarnym interwalowo i przez 25min bylam duzo bardziej zmeczona i wypocona niz po godzinie normalnej jazdy

podobno najlepsze, ja moze robiłam to źle, ale jak biegałam to 1 minuta biegu dość szybkiego, i potem 2-3 minuty marszu i znowu i tak przez pół godziny, a potem pół godziny samego marszu. I do tego chcę wrócić po trochu jak się cieplo zrobi, choć wolę bardziej marsz sam, bo wtedy mogę chodzić i 3 godziny, lubię zwiedzać miasto. Na razie maszerowałam i biegałam przez  2 tygodnie co 2 dni i zdecydowanie mi się wysmukliły nogi mimo że wtedy był straszy okres w mojej diecie. 

Efekty są takie, że spalasz kalorie podczas treningu i długo po nim.
"Badania pokazują, że trening z większą intensywnością, jak trening interwałowy, może dawać takie same wyniki w znacznie krótszym czasie niż tradycyjnie dłuższe sesje kardio.
W przypadku treningu o mniejszej intensywności (kardio w spokojnym tempie) metabolizm wraca do normy krótko po zakończeniu sesji ćwiczeń. (Teraz wiadomo już, że prędkość z jaką spalasz tłuszcz zależy bardziej od tego ile kalorii spalisz po treningu niż od tego ile kalorii spalisz podczas trwania sesji treningowej).
Badania pokazują, że odpowiedni trening interwałowy może dać te same wyniki w połowie czasu, który poświęciłabyś na kardio w spokojnym tempie i o mniejszej intensywności."

"W grudniu 2006 roku naukowcy z Uniwersytetu Guelph w Kanadzie odkryli, że dwa tygodnie treningu interwałowego wykonywanego co drugi dzień, zwiększa metabolizm u kobiet o 36%.
„Krótkoterminowy, intensywny trening interwałowy jest bardzo efektywny, szczególnie w zmniejszaniu stosunku beztłuszczowej masy ciała do tłuszczu bez narażania wielkości mięśni”, mówi dr Patrick O’Shea (Quantum Strength and Power Training, Gaining the Competitive Edge)."

Myślę, że warto spróbować. Ja na interwałach jadę już 7 tygodni i mam za sobą 10 kg na minusie. Oczywiście gdyby nie dieta nie byłoby takiego efektu, ale uważam, że interwały są bardzo pomocne.

wszystko zalezy od sposobu biegania. maratonczycy to chude szkapy i maja tluszczyk za skora czesto. Pala glownie miesnie. Sprinterzy i lekkoatleci maja ladna rzezbe i mniej tluszczu. 

bieganie interwałowe całkowicie na tak! 
zanim nie ma pogody, to jak masz możliwość biegaj na bierzni, bo później, żeby się nie znudzić i wgl lepiej jest przerzucić się na dwór :)