Temat: bieganie

Nie jestem specjalistą, ale wydaje mi się, że przed bieganiem lepiej nie jeśc, bo ja np. mam wtedy kolkę i nici z biegania. A po bieganiu najlepiej zjeśc owoc jakiś, bo wtedy on ureguluje ten cukier, który spalisz w trakcie biegania.

ja wczoraj zjadłam przed biegiem, 1/2 bułki z ziarnami z pastą jajeczną . czytałam teraz ze po powinno sie jesc węglowodany .?! i jesli biegamy pozno to nie maroznicy o ktorej zjemy tą kolacje :)

" i jesli biegamy pozno to nie maroznicy o ktorej zjemy tą kolacje :)" a to ciekawostka....

to wszystko zależy od tego ile czasu przed bieganiem jesz. Bezpośrednio przed nie powinnaś jeść nic. Chyba, że aminokwasy. Generalnie przed ćwiczeniami się nie je. Po bieganiu zależy co na Ciebie lepiej działa.

https://treningbiegacza.pl/dieta/porady-dietetyczne/item/698-co-jesc-i-pic-przed-bieganiem-kompendium-wiedzy

na tej stronie troszke pisze o tym :)  ale opinie są różne ..

Przed bieganiem możesz a nawet powinnaś zjeść coś co da Ci energie do biegu może to być jakiś owoc. Jeśli będziesz ćwiczyła z pustym żołądkiem to zamiast tłuszczu spalisz mięśnie.

Przed bieganiem proponowałbym coś z kofeiną... może nie bezpośrednio przed bieganiem bo możesz mieć problem z zaśnięciem... ja po treningu w podobnych ramach czasowych zawsze serek wiejski jem, sam serek bez dodatków, ewentualnie serek homogenizowany

Przed bieganiem coś lekkostrawnego, by Ci nie "latało" po żołądku, a jednocześnie byś dostała kopa energii. Polecam banana.

słyszałam że po wysiłku najlepiej zjeść coś wysokobiałkowego, np kefir, naturalny jogurt ale mało tłuszczowy np 0 %

ja niestety przed żadnym treningiem nie mogę jeść tak co najmniej 1,5 do 2 h i to mi strasznie komplikuje zawsze plan, bo robi się luka jedzeniowa

ale niestety, taki brzuch - kolki, bóle

generalnie powoli mi to wszystko z żołądka znika i ciąży podczas treningów

a po wysiłku - węglowodany proste (niewiele) żeby zająć czymś mięśnie, żeby się nie spalały - jak to mawia trener - trzeba odwrócić uwagę mięśni, przynęte rzucić: