- Dołączył: 2010-01-05
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 2204
11 listopada 2012, 21:16
Może zadam głupie pytanie, ale nie cierpię się DŁUGO rozciągać przed i po bieganiu. Czy w związku z tym efekty biegania mogą być mniej efektywne ?
- Dołączył: 2009-05-18
- Miasto: Rajskie Wyspy
- Liczba postów: 88300
11 listopada 2012, 21:20
Efekty nie, ale możesz się łatwiej nabawić kontuzji.
Chociaż ja tam nigdy się nie rozciągałam ani przed, ani po, ewentualnie takie szybkie rozciąganie 3 min.
biegałam regularnie, po godzinę co dwa dni przez rok, i kontuzji nie miałam. Ale pół roku później, już tak. Wszystko zależy.
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
11 listopada 2012, 21:30
"Efekty nie, ale możesz się łatwiej nabawić kontuzji." łatwiej się można nabawić kontuzji rozciągając się przed ćwiczeniami niż trenując bez poprzedniego rozciągania się. Po treningu rozciągać też się nie trzeba i też nie ma to wpływu na ewentualne kontuzje
- Dołączył: 2012-05-20
- Miasto: Jastrzębie-Zdrój
- Liczba postów: 96
11 listopada 2012, 21:30
Też nie lubię się rozciągać i raczej tego nie robię, dziś się chwilę, czyli dosłownie kilka minut porozciągałam, bo czułam, że moje mięśnie są jakby cały czas napięte, nie chciałabym znowu skurczu w nocy. Mam nadzieję, że rozciąganie pomoże ;d. Nie biegałam jakoś długo nigdy, więc nie wypowiem się, jakie mogą byś skutki na dłuższą metę. Sama chętnie się dowiem, czy jest to ważny element ćwiczeń.
11 listopada 2012, 21:31
brzydula99 napisał(a):
Może zadam głupie pytanie, ale nie cierpię się DŁUGO rozciągać przed i po bieganiu. Czy w związku z tym efekty biegania mogą być mniej efektywne ?
W moim przypadku było tak, że jeśli nie rozciągałam się po bieganiu rozbudowywałam sobie mięśnie bo mam takie skłonności(zresztą ogólnie przy mojej wadze 66 kg mam 44.7kg mięśni w organiźmie a to całkiem sporo). Nie musisz się długo rozciągać wystarczy 8min stretching mi on bardzo pomagał;))
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
11 listopada 2012, 21:38
"po bieganiu rozbudowywałam sobie mięśnie bo mam takie skłonnośc" - ale zdajesz sobie sprawę, że rozciąganie się jest postawą budowy masy mięśniowej no nie? I jeżeli rozciągasz się przy ujemnym bilansie to najprawdopodobniej spowodujesz 'katabolizm' mięśni i dlatego Ci 'malały' a to raczej niezdrowy proces. A to chyba jednak forum o zdrowiu też, nie?
- Dołączył: 2009-05-18
- Miasto: Rajskie Wyspy
- Liczba postów: 88300
11 listopada 2012, 21:39
OrdemEprogresso napisał(a):
"Efekty nie, ale możesz się łatwiej nabawić kontuzji." łatwiej się można nabawić kontuzji rozciągając się przed ćwiczeniami niż trenując bez poprzedniego rozciągania się. Po treningu rozciągać też się nie trzeba i też nie ma to wpływu na ewentualne kontuzje
Może w Twoim podręczniku mądrych rad, którymi tutaj raczysz dziewczyny.
11 listopada 2012, 21:40
Ale mam nadzieję, że przed bieganiem rozciągasz się dynamicznie? Czyli wymach itp? W ten sposób rozgrzewasz mięśnie i przygotowujesz je do wysiłku. Statyczne rozciąganie przeciwdziała zakwasom i powinno być wykonywane po treningu. 304 minuty na pewno wystarczą.
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3531
11 listopada 2012, 21:50
Co za głupoty niektórzy tu wypisują. Po bieganiu trzeba się rozciągnąć. Mam te informacje z kilku sprawdzonych źródeł, między innymi od znajomych, którzy już niemal zawodowo trenują lekkoatletykę. Przed biegami - obowiązkowa rozgrzewka, żeby mięśnie zaczęły prawidłowo pracować. Po bieganiu - obowiązkowe rozciąganie, mimo że go nie lubisz.
- Dołączył: 2009-11-15
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 967
24 lutego 2013, 19:45
havre napisał(a):
Co za głupoty niektórzy tu wypisują. Po bieganiu trzeba się rozciągnąć. Mam te informacje z kilku sprawdzonych źródeł, między innymi od znajomych, którzy już niemal zawodowo trenują lekkoatletykę. Przed biegami - obowiązkowa rozgrzewka, żeby mięśnie zaczęły prawidłowo pracować. Po bieganiu - obowiązkowe rozciąganie, mimo że go nie lubisz.
A jak rozgrzać się, napiszcie proszę - co najlepiej mogę zrobić w domu przed wyjściem, może jakiś godny polecenia filmik na YT gdzie ktoś pokazuje - wiem ze to pewnie dla wszystkich oczywiste tutaj, ale jak się zaczyna i jest totalnie zielonym to tak jest że 1000 pytań się nasuwa :( a wiecie że na necie jest mnóstwo sprzecznych i wzajemnie wykluczających się podpowiedzi - można zgłupieć :-/
