Temat: Bieganie - kilka pytań

2. Na bieganie.pl masz kilka ciekawych treningów ;))  Możesz sobie to przejrzeć i skomponować własny.

3. Trecisz wtedy tylko wodę, więc moim zdaniem nie ma to sensu ;))

 

Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni to trening interwałowy, a dokładniej mówiąc warto spróbować kilkunastu sekund maksymalnego sprintu i przede wszystkim już z jako taką kondycją :)

1. najlepiej rano na czczo, wtedy się najlepie tłuszcz spala

ja bym nie ryzykowała biegania na czczo - wtedy spalisz mięśnie a nie tłuszcz (czyli stracisz na wadzę ale nie tłuszcz, a jak wiadomo to mięśnie spalają tłuszcz). Zresztą na każdej siłowni powiedzą ci, jaki trening zrobić na bieżni w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Sama biegam, więc może dorzucę swoje trzy grosze...
1. Biegasz wtedy, kiedy Ci to pasuje. Jeśli nie lubisz zrywać się z rana to bez sensu się meczyć, bieg po południu, czy wieczorem jest równie dobry.
2. Tak jak poprzedniczki polecam plany np. 10cio tygodniowe składające się z marszu i biegu. Nie ma sensu zaczynać od ciągłego biegu, bo bolące nogi i zmęczenie mogą być zabójcze dla motywacji. Ponadto nieprzyzwyczajony do biegania organizm zaprotestuje przez przykładowo bolące kolana lub biodra - tu mówię to, co wiem od znajomego lekarza fizjoterapeuty.
3. Żadnych ciepłych ciuchów - po pierwsze ma być wygodnie - po drugie i co najważniejsze przy biegach na dłuższe dystanse o ile takie planujesz nie można dopuścić do odwodnienia. Ci którzy cisną na bieżni po 30 min i dłużej w grubych dresiskach to potencjalni kandydaci do zrobienia sobie krzywdy. Utrata wody zaburza gospodarkę ustrojową organizmu - u biegaczy długodystansowych kończyć się to może np. zawałem, w najlepszym przypadku zasłabnięciem lub omdleniem. Spadając z bieżni możesz się nie tylko posiniaczyć...
4. Biegać najlepiej regularnie - przykładowo co drugi dzień. Nieregularne biegi nic nie wnoszą do kondycji, za to paskudnie odbijają się na stawach. Dzień przerwy pomiędzy biegami pozwala uzyskiwać lepsze rezultaty niż bieganie codziennie - wiem po sobie.

Mam nadzieję, że choć trochę pomogłam

Adriana82 ma w zasadzie racje, tylko z tym odwodnieniem zaszalała. 

no ja biegam na dworze i jakoś nie wyobrażam sobie nudzić się na bieżni bez widoków w koło mnie, ale myślę że lepiej tak niż wcale.
Osobiście uważam że jeśli biegasz w ciepłym pomieszczeniu to nie ma sensu się ubierać grubo i pocić i nie potrzebnie tracić energię. Nie dość że się umęczysz to jeszcze przebiegniesz dużo mniej. Co do pory to biegaj wtedy kiedy uważam że się czujesz najlepiej. Dobre samopoczucie to klucz do sukcesu i dalszej wytrwałości w treningach, Zniechęcić się można bardzo łatwo a przecież nie o to chodzi.
Najlepiej sama testuj kiedy jest Ci najlepiej i w czym najlepiej Ci się biega.  

@rafalmruk Łokej, trochę zaszalałam, choć było to celowe. Generalnie mogę oczywiście pisać, że konsekwentne odwadnianie się w trakcie biegu obniża wyniki, pogarsza wydolność itepe itede, ale przecież wiemy, że w tym wypadku wcale nie chodzi o osiągnięcia sportowe tylko zapewne o schudnięcie z kości na ości a może i z ości na proch....