© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 października 2012, 13:13
5 grudnia 2012, 18:54
Co zjeść przed wieczornym bieganiem?Dodam, że po bieganiu zamierzam zjeść normalną kolację.
Raczej unikałbym biegania "na głodnego". W takiej sytuacji osobiście stosuję szybkie węglowodany około 10 min. przed wysiłkiem.
Jeśli bieg ma trwać powyżej godziny wrzucam węglowodany w ilości 60g / godz, indeks glikemiczny dowolny.
T.
5 grudnia 2012, 18:58
jeżeli bieganie ma powodować przyrost masy mięśniowej i ubytek tkanki tłuszczowej to należy się stosować do konkretnych zaleceń.
Jeżeli bieganie ma powodować przyrost masy mięśniowej, to musi to być trening sprinterski.
W przeciwnym razie mięśnie osiągną jakieś optimum masy, nie za duże zresztą, a organizm będzie i tak czerpał energię z węglowodanów i tłuszczów.
A poza tym "keep it simple": nie ma sensu zawracać sobie głowy specjalnym komponowaniem posiłków, o ile czas biegu nie przekracza godziny do półtorej (zależnie od stanu wytrenowania). A i tak "specjalne komponowanie" polega na zapobieganiu spadkowi poziomu cukru we krwi, i - ogólnie - niedoborom. Czyli w sumie o to samo, o co w racjonalnym odżywianiu. :)
T.
