Temat: Plan treningowy (bieganie dla początkujących) - dobry?

Cześć.

Po raz kolejny planuję zacząć biegać, ale tym razem z głową (sportowcem nigdy nie byłam, raczej "couch potato" ).
Znalazłam plan treningowy dla początkujących  - czy osoby, które biegają, mogłyby mi poradzić, czy jest ok? Trochę mi się wydaje, że jest zbyt "powolny" (mało biegania). Ale może jak na początek tak będzie ok?
Mam jeszcze pytanie, czy biegacie, jak jest deszcz? Albo jak jest zimno, to jak się ubieracie, żeby nie zmarznąć, ale też się nie spocić za bardzo?
Z góry dzięki za odpowiedzi

Tutaj plan:

Plan treningowy- TYDZIEŃ 1

W tym tygodniu zmusisz swój organizm do 1 minuty ciągłego biegu na 5 minut marszu. Postaraj się, aby trening wykonywać w miarę dokładnie i nie staraj się biegać dłużej, niż to zakłada plan.

Powodzenia!

Dzień	Rodzaj ćwiczenia	Ilość powtórzeń
Poniedziałek	Dzień wolny	Dzień wolny
Wtorek	1 minuta biegu / 5 minut marszu	5
Środa	Dzień wolny	Dzień wolny
Czwartek	1 minuta biegu / 5 minut marszu	5
Piątek	Dzień wolny	Dzień wolny
Sobota	1 minuta biegu / 5 minut marszu	5
Niedziela	1 minuta biegu / 5 minut marszu	5

Plan treningowy- TYDZIEŃ 2

Gratulacje, to już drugi tydzień Twoich treningów. W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 2 minuty na 4 minuty marszu. Postaraj się, aby trening wykonywać w miarę dokładnie i nie staraj się biegać dłużej, niż to zakłada plan. Jeśli czujesz się zmęczony/a, odpocznij 2-3 dni i zacznij od nowa.

Powodzenia!

Dzień	Rodzaj ćwiczenia	Ilość powtórzeń
Poniedziałek	Dzień wolny	Dzień wolny
Wtorek	2 minuty biegu / 4 minuty marszu	5
Środa	Dzień wolny	Dzień wolny
Czwartek	2 minuty biegu / 4 minuty marszu	5
Piątek	Dzień wolny	Dzień wolny
Sobota	2 minuty biegu / 4 minuty marszu	5
Niedziela	2 minuty biegu / 4 minuty marszu	5

Plan treningowy- TYDZIEŃ 3

W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 3 minuty na 3 minuty marszu. Pamiętaj, że zawsze możesz zrobić sobie kilka dni przerwy, ale tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zmęczony/a. Im dłuższe nieplanowane przerwy, tym trudniej będzie Ci wrócić do formy!

Powodzenia!

Dzień	Rodzaj ćwiczenia	Ilość powtórzeń
Poniedziałek	Dzień wolny	Dzień wolny
Wtorek	3 minuty biegu / 3 minuty marszu	5
Środa	Dzień wolny	Dzień wolny
Czwartek	3 minuty biegu / 3 minuty marszu	5
Piątek	Dzień wolny	Dzień wolny
Sobota	3 minuty biegu / 3 minuty marszu	5
Niedziela	3 minuty biegu / 3 minuty marszu	5

Plan treningowy- TYDZIEŃ 4

W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 5 minuty na 2 i pół minuty marszu. Od teraz Twój trening w większości będzie składał się z biegu! Pamiętaj jednak o dobrej rozgrzewce przed treningiem i schłodzeniu oraz rozciąganiu po nim. Czy zrezygnowałeś już ze swoich ulubionych słodyczy?

Powodzenia!

Dzień	Rodzaj ćwiczenia	Ilość powtórzeń
Poniedziałek	Dzień wolny	Dzień wolny
Wtorek	5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu	4
Środa	Dzień wolny	Dzień wolny
Czwartek	5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu	4
Piątek	Dzień wolny	Dzień wolny
Sobota	5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu	4
Niedziela	5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu	4

Plan treningowy- TYDZIEŃ 5

W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 7 minuty na 3 minuty marszu. To w sumie ponad 20 minut biegu na jednym treningu. Postaraj się, aby trening wykonywać w miarę dokładnie i nie staraj się biegać dłużej, niż to zakłada plan. Nie ścigaj się też ze sobą. Tempo powinno umożliwiać Ci spokojną konwersację.